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[技术] 真的假的,骑单车会长高?

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长高与否

众说纷纭 各界说法不一

身高的议题在许多健康论坛上热烈讨论,虽然说法各有不同,但「骑自行车有助于身高发展」这个说法还没有获得学术界的认可;在疾病百科(Life-Span Human Development)一书中提到,想长高要考虑到多方面的因素,遗传与环境对于身高的发展扮演决定性的影响,纵使拥有高人一等的基因,身处于营养不良的环境,也难以发挥所长。

自行车运动对身高有益

让我们来看看赞成方的说法

别灰心,针对自行车与身高的相对论,也有正面的说法可以参考,国外网站Growtall.ugoy.com就提出了不同的见解,他们认为热情配合锲而不舍的训练,不分年龄的自行车骑士,身高都能有所提升。

真的假的,骑单车会长高? - 天空自行车 - 2.jpg


在正确Fitting的情况下,先以原姿势进行踩踏,而后将坐垫略为调高,前提在考虑自身舒适与安全性的状况下进行,让身体适应自行车的高度;这么做可以伸展骑士膝部的软骨组织,让腿变得更修长。

小提醒:在骑乘时,因提高坐垫的高度,鼠蹊部容易有不舒服的感觉,该网站建议可以在坐垫上铺上毛巾或软垫维持舒适性。

国外网站www.thegrowtallerexercises.info则提出有氧运动可以帮助体内分泌生长激素(Human Growth Hormone)的说法,他们表示,生长激素能帮助骨骼增长;同时,自行车运动也能强化肌群,踩踏时的伸展能有效帮助长高。

该网站提倡伸展的功效,也建议车友将坐垫调整至最大限度,却又不失踩踏的舒适性,假如调得太高可能会拉伤大腿后侧的腘绳肌(hamstring),训练仍应考虑自身状况,量力而为。

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自行车运动的附加价值

虽然探讨自行车运动与身高的关系还没有定论,不过对于苗条的身形却是最佳的保证,根据统计,自行车手每小时能消耗的热量为400卡路里;同时,双轮的踩踏也能促进肌肉生长,一旦体内的肌肉量上升,就能增加你的基础代谢量,踩踏的速率越高,燃烧的卡路里越多,每小时骑16公里能消耗360至420卡路里,假如将骑乘的强度拉高,每小时骑乘20公里,热量消耗为600至660卡路里。

正在长高的你,想加入车友的行列吗?对刚投入自行车运动的你来说,美国自行车联盟(American Bicyclists League)的建议是:慢慢来比较快;假如你是以健身为取向,踩踏可以每2天进行一次,待进入状况后,再调整至每周5~6天,里程数部分,建议依个人程度,每周向上调整百分之10,循序渐进,达到健身的目的,配合充足的睡眠、运动和营养补充,才是长高的不二法门!

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