请教一个关于如何保护膝盖的问题

最近几次骑车，类似于G大领队的周末休闲骑行，往返100KM左右，开始骑的时候不痛（右腿膝盖），50KM左右开始有点小痛，80KM时不停下来还好，要是休息一会再骑有伸不直腿的感觉还伴着痛疼。回家上楼都不带弯膝的，直着一条腿上去的！
请教：是车没调节好还是骑行姿势不对？

1、休息，休息到不痛为止，不痛之后，要先骑平路，不要骑太远，有不舒服的感觉就不要骑了。不要急着爬坡。
2、休息后不好转的话，要去医院。
3、可能齿比太高。
4、可能坐杆太低。
膝盖问题，特别要重视，膝盖不好，大部分运动都不好进行了。