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在骑行过程中如何保护膝盖?

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-3-21 15:32
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    [LV.2]偶尔看看I


    在自行车运动中比较常见的疼痛,就是膝盖疼痛,其实这多半是因为不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

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    膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

    我们来介绍几种容易造成受伤的情况:

    1、自行车骑行时用力的方向与脚用力的方向不一致。不少人在骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。关于骑行时脚的方向,天空自行车网之前有文章进行过介绍,单车学校07:踩踏时注意脚的平行,大家可以参考一下。

    2、疲劳时突然发力。在肌肉高度疲劳的时候,此时并无抽筋的状态下,这个时候发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,长期有这样的情况会引起积水现象。

    在骑行过程中如何保护膝盖? - 天空自行车 - a130fb6c7f50bbb472ba692963f3f9ae.jpg

    3、骑行的频率较低。不少车友习惯低频率大力量的骑行,这样长期以往很容易造成膝盖的损伤。

    4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

    5、单车坐垫高度过高或过低。关于单车的角度问题,也可以参考天空自行车网之前的文章,单车学校01:确定单车的黄金三点

    6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。

    7、膝盖的伤患没有及时治疗。

    8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。如何热身的问题,请参考之前的文章,单车学校09:骑行前的拉伸与热身

    膝盖要特别注意保护,可能你年轻的时候不觉得,长期错误的姿势,不良的骑行习惯,都将影响你的骑行寿命。

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