请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

新浪微博登陆

只需一步, 快速开始

查看: 1892|回复: 0

适量运动 避免「髂胫束摩擦症候群」

[复制链接]

新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    开心
    2018-3-21 15:32
  • 签到天数: 5 天

    [LV.2]偶尔看看I


    图◎伍圣哲;文◎吴敏正


    很多车友最近都开始疯跑步,但若平时并不常跑步,若一口气多跑了几圈,有时就会感觉到膝盖外侧紧紧的。瀚群骨科医师翁佩韦说,这正是「髂胫束(IT Band)摩擦症候群」的初期症状,很多车友、跑友都曾经发生过,在膝盖外侧感觉紧紧的,如果持续运动,就会开始觉得疼痛,甚至可能会痛到没办法走路。这是因为长时间或过度激烈的骑单车与跑步,膝盖在过程中不断伸直、弯曲,伸直、弯曲,扩筋膜张肌反覆摩擦股骨上踝,就很容易导致病状的发生。这时只要立即停止运动,不致造成伤害,只要休息几天就可以了。

    适量运动 避免「髂胫束摩擦症候群」 - 天空自行车 - C75HC01_03.jpg
    膝盖外侧觉得紧绷、不舒服吗?别忽视了身体的警讯!

    何谓髂胫束摩擦症候群

    髂胫束是大腿外侧特化的筋膜组织,当我们在运动时,膝盖从弯曲到伸直时,髂胫束就会在大腿外侧前后移动,正常情况下是不会产生疼痛的;但是若髂胫束过度紧绷,又长时间运动,就会容易因过度的摩擦,产生疼痛、发炎。
    最明显的症状就是大腿外侧的疼痛,从大腿上外侧延伸到膝盖小腿的前外侧,一般就是上下楼梯会痛,蹲下后会软脚、站不起来,严重发炎时连走路会痛;不过其他膝盖的病症状如股二头肌发炎、侧腹勒带拉伤,都会有点相似,所以患者自己不一定能判别,最好还是看医生确认。
    产生髂胫束摩擦症候的主因

    一、    髂胫束过度紧绷:像是天气冷,没有足够的伸展,导致髂胫束紧绷,与骨头摩擦的情况就会较严重。

    二、    股四头肌的肌力不足:使得大腿在运动运,没有得到肌肉的完整支撑,对膝盖、髂胫束的负担都会增加。

    三、    运动强度或频率过度:单一次的运动量突然增加,或是频率提高太多。

    适量运动 避免「髂胫束摩擦症候群」 - 天空自行车 - C75HC01_02.jpg

    还好,髂胫束摩擦症候群只要适当休息就会修复,不至于造成永久性的运动伤害,但由于短期内都很容易复发,因此要再开始运动时也不能操之过及,如果休息的时间不够,还没有复元就又继续运动,会容易变成慢性病。

    注:文章转至单车志

    回复
    百度谷歌雅虎搜狗 搜搜有道 360中搜

    举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 新浪微博登陆

    本版积分规则