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[技术] 跑步就头晕?你的换气方式可能错了!

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[B]文章出处:Web only(2015.05.25)
作者 :网站编辑






跑到一半,天旋地转。原因可能有两种:「吃得不够或换气方式错误。」

台北松山运动中心健身教练陈淑婉表示,常看到许多减肥的女性,在运动时头晕甚至昏倒,最后发现她们吃得太少。

运动时血糖会慢慢下降,若脂肪酸还来不及变成能量时,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西,林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲说。

此外,运动时憋气,尤其是重训时,会形成努责现象(Valsalva's Maneuver) ,此时内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,产生头晕。

但过度换气也会有问题,陈淑婉指出,曾有学员锻练肌肉时,手臂出现严重痉挛,送医诊断后发现因为过度换气,二氧化碳不断被排出,血液里氧气浓度过高,身体酸硷度不平衡,造成肌肉不正常反应。

有氧运动时,建议用鼻子吸气,再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气,放鬆时吸气。

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