【宅健康】“瘦”不了 到底哪个环节出错？

[B]原文出处：【减肥瘦身】为什么我都瘦不下来！？
负责编辑：Beth

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本篇图文可能有惊悚、噁心、血腥、暴力、裸露等镜头，心脏不适者请评估自身状况。
本篇图文皆为本人一字一字打出来的，抄袭的话我一定告到你脱裤子卖屁股。

今天我要用开门见山式来写这篇文章，因为我发现现在的人懒到文字一多就不想认真看完，好的请往下看。

*减肥不用运动
*双手平举画圈圈就能瘦手臂
*运动前要空腹才有效
*运动后不能吃东西
*跑步小腿会变粗
*重量训练是男生在做的
*我只想瘦不想变太壮
*运动容易复胖

只要上面*号中获得其中一项，你就不及格！！！

很多卖减肥产品（特别是食品）都会打着减肥不用运动的口号吸引大家去买，原因无它就是一个“懒”字。关于上面的*号，就让正义的花花来一一破解！！

Q：减肥不用运动？
A：可以不用运动啊，三餐都别吃很快就瘦了（啾咪）。......你想死吗？！想健康瘦当然要运动啊！

深入解说

造成肥胖原因除了水肿，主要还是脂肪造成的，单靠饮食控制只能减脂无法增肌，会造成基础代谢率越来越低下且越来越难减，重训可以提高基础代谢率以及运动完的后燃效应，帮助消耗更多热量。

Q：双手平举画圈圈就能瘦手臂？
A：没有任何运动能够局部瘦身，只有有氧运动能全身性消脂瘦全身，画圈圈？去地上画吧！

深入解说

坊间任何号称能够瘦手臂、瘦大腿的动作或器材都是没有根据的，局部的阻力训练【或许】有雕塑线条的效果，但对于消耗局部脂肪是一点帮助也没有的，何况是什么阻力都没有纯粹抖抖手臂的动作更不可能达到瘦身效果。如果想要局部尺寸减少，例如想穿下一件大腿拉不上来的裤子，请控制饮食以及多做有氧运动消耗脂肪，空中骑脚踏车恐怕骑3个月裤子还是一样紧，不过如果能一次骑1小时空中脚踏车，也许能够达到燃脂效果，但可能会先去看健生中医，因为空中脚踏车是个非常伤腰伤背的危险动作。

Q：运动前要空腹才有效？
A：请问你开车或骑车前会先把油箱里的油给漏乾了才发动上路吗？

深入解说

体内缺乏足够肝醣的情况下运动，一开始或许会先以脂肪做为能量，但长期下来你的身体会直接启动饑荒模式，尽可能将最不会消耗热量的来源，也就是脂肪屯积起来，然后把身体最消耗热量的来源，也就是肌肉，当成能量来使用。因此时常空腹运动的人很快就会遇到所谓停滞期，而且一旦停止运动，马上就会像吹气球般胀回来。因此在进行各种运动的前1～2个小时，最好补充适量醣类让身体合成足够的肝醣供运动时消耗。

Q：运动后不能吃东西？
A：承上题，请问油錶指示在E处时，你还会把车开上高速公路吗？

深入解说

运动后是身体最需要能量的时候，你不给他吃点东西，就会像上一题一样进入饑荒模式，详细请看上题解说。运动完如果还没进入正餐时间，可以视运动补充适量醣类及蛋白质，例如一根香蕉或是一杯豆浆，正餐时间到了就直接吃饭去吧。

Q：跑步小腿会变粗？
A：慢跑是有氧运动，跑完有“确实”的伸展、放鬆小腿肌肉，非但不会变粗，还会变细！





深入解说

跑步大小腿是不会变粗的，光跑步还会越来越细，短跑选手腿看起来很粗是因为他们不只是练百米冲刺而已，平常还会加入训练爆发力的重量训练，因此腿部肌肉会比较发达。马拉松选手也有做重量训练，只是练法与短跑选手不同。说到这边，跑步加上重量训练腿都不会粗了，你还担心什么？

记住一个重点，脂肪成长的速度永远比肌肉增加还要快，宁可担心自己太肥，也不需要担心自己太壮。

Q：重量训练是男生在做的？
A：徐若瑄也开始重训了，所以他是男生？





深入解说

这题不解释，女生做重量训练身材会变结实且拥有线条，腰是腰、臀是臀，正面侧面都是Ｓ线而不是一条线通到底。

Q：我只想瘦不想变太壮？
A：我只想笨一点不想这么聪明......练了，你就知道肌肉有多么难长了！别说长肌肉了，你能保住肌肉别让他逐年流失就要偷笑了。

深入解说

肌肉要在破坏－＞补充营养－＞适度休息－＞修复－＞增肌，这样的循环下才会增加，任何一项没有做好肌肉根本长不大，特别是乱练会变金刚芭比此一说根本鬼扯！乱练更不可能变壮，正确、有效的锻鍊，然后补充均衡营养不过量，接着好好休息（有些人就是静不下来，一定要天天练，甚至还一天练两次才有安全感），上述每一项都有做到，肌肉才会变大。

Q：运动容易复胖？
A：这点很多人都误解了，如果你做的只是有氧运动，例如慢跑、游泳或者自行车，加上控制饮食这样的方式来减肥，那么是的，一旦你停止运动或是恢复饮食是很容易复胖的。但若是你有在减肥过程中加入重量训练，基础代谢率提高了，要发胖就不是那么容易了，所以，运动减肥千万不要只做有氧。

深入解说

应该不需要吧，上面讲的满清楚了，真要补充就是均衡饮食加上适度的运动（有氧运动＆重量训练）才是减肥王道。

重点整理







重量训练建议在教练指导下进行


我们把运动分成简单两个部份，一是有氧二是重训，不管你听过多少有氧对身体有害的以偏概全式谬论，我都要残忍的告诉你，你瘦不下来、卡关、越来越壮但也越来越大只，就是因为你不做有氧！你想让身上肥肉变少，那就要消灭该死的脂肪大军。有氧正是减脂的运动，有人说做太多有氧会流失掉肌肉，我想是的，但前提是在长时间或空腹的情况下才有可能流失，如果你只是听着MP3跟着音乐节奏慢跑半小时，别傻了，乖乖去跑吧。

靠着慢跑游泳脚踏车或是Slide Board确实能让你瘦下来，但只做这些运动瘦下来你会发现，身上某些地方很结实，某些地方却鬆垮垮，如果你觉得没差，衣服穿上盖住了没人看见，瘦就好了那我没话说。如果你跟我一样龟毛，坚持裸体要比穿上衣服更好看，那么你就得做重量训练，靠肌肉把你那一身又鬆又垂又垮的肉给撑起来。






藉着重量训练提高肌肉量，不只看起来紧实还能得到更多你不曾想过的好处，例如预防静脉曲张、改善水肿、提高骨质密度预防骨质疏鬆、提高基础代谢率让你吃的比人家多却不会变胖。

但重量训练比有氧麻烦的是，他不像跑步是人的本能说跑就能跑，器材或是自由重量在没有专业人士指导下进行很可能发生意外。另一种情形就是，以为有个重量在身上就叫做重量训练，结果举了半年哑铃，手臂完全没变壮。重量训练的眉角比较多，而且每个人身体状况也不见得一样，有些人就不适合做重量训练，例如有骨质疏鬆的患者就必须在医生与教练的指示下进行能够提高骨质，但不至于骨折的运动，所以这边我不教学了。

宅妈新语：但事实上现代人的生活型态已经让跑步这个本能逐渐丧失了......现在我不敢鼓励民众把慢跑当成一开始的运动，宁可从快走开始。我收到太多跑步跑一跑腰痛膝盖痛的例子了囧

对于完全没有任何运动习惯或基础的民众来说，快走或是脚踏车是比较好入门的有氧运动，但单纯只做有氧不一定是最适合的训练。健身教练在训练学员时会针对学员正在跑的週期安排较为适合的体能训练，长时间的有氧通常会放在基础适应期上面。当週期跑到了肌肉生长期、最大肌力期时就会变成乳酸、磷酸等不同能量系统的训练，这牵扯到的运动生理学太深，粉丝们如果有兴趣的话可以去google一下『能量系统』，这部份宅妈就不多谈啰！

总结：胖子请多做有氧运动减脂肪瘦全身、纸片泡芙人多做重量训练，然后有氧重训都要做，端看个人需求增减，我的重训课表是孔令竹教练帮我排的别来跟我要。


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