退化性膝关节炎，怎么办？

文章来自台安医讯第138期
原文名称及网址：退化性膝关节炎

什么是退化性关节炎？

退化性膝关节炎又名膝骨性关节炎，是关节软骨因外伤或老化遭到破坏。关节活动时，产生不正常磨擦及疼痛，更严重时关节软骨完全耗损殆尽，而形成骨头和骨头直接的磨擦，此时膝关节除了疼痛加剧外，也会有外观的变形和活动困难。目前医学上仍无任何一种药物可使磨损的关节软骨有效地再生回来。



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退化性关节炎的症状

膝关节疼痛僵硬，尤其是关节活动后（如傍晚工作一天后）；相反的，经长时间静止不活动后也会恶化。如早晨起床后的僵硬感及久坐、久站带来的关节僵滞感。

1.膝关节变形：早期以软组织变形为主，末期会引起关节骨构造的破坏和变形。

2.关节软组织病变：如关节滑液囊发炎，引起之红肿热痛，关节囊本身之纤维化变成关节僵硬感、关节旁肌腱炎引发之疼痛，四头肌萎缩引起之无力等。

如何诊断退化性关节炎：病史、理学检查、X光片



相信吗？长期久坐也会导致膝关节退化！ ?flickr授权图片

退化性关节炎的治疗

保守疗法：如复健肌力训练作息调整。
药物治疗：非类固醇消炎止痛药、葡萄糖胺（维骨力）。
关节腔注射：玻尿酸。
手术治疗：关节镜、高位胫骨矫正手术、人工关节置换术。



你需要寻找正确的治疗方法 ?flickr授权图片

膝关节保养方法

减重

尽可能维持标準体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登球季赚尽荣华富贵，附带的收穫是退化性关节炎提早在40岁报到；货运或搬家工人等的退化性关节炎是长期外力加重了全身关节负荷。



减重，不只减轻身体负担，也可降低膝关节的负荷 ?flickr授权图片

少做长期蹲跪的动作

家庭主妇尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于太极拳或瑜珈，年纪大或膝盖已经不舒服的人，不要勉强自己蹲太低或从事超过极限的姿势。



不要太常蹲跪 ?flickr授权图片

多训练膝关节周围的肌肉

像是大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。



偶尔可做抬腿、拉筋动作 ?flickr授权图片

运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

要有足够的休息
足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

了解自己的极限，尽力而为

关节要省省的用，不要折磨它或想训练它！特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用， 因为身体的机能慢慢在退化，勉强的结果很容易受伤。



量力而为 ?flickr授权图片

如果要运动 , 一定要循序渐进慢慢增加时间与量
很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。



循序渐进的运动 ?flickr授权图片