舌尖上的自行车。骑行中的饮料选择[转]

写这一段之前我想了又想，如果从原理阐述的话涉及到太多的生理学概念，比如说稳态、内环境、渗透压、各种脱水、正负反馈调节等等，说起来太麻烦估计大家也不会愿意看，就直接说结论好了，需要了解原理的请自行去参阅《生理学》、《外科学》、《急诊医学》等一系列书籍。

1 短时间大量出汗后水的补充：

大量出汗半小时即需要补水。
有明显口渴感时，缓慢喝纯水，通常一小时内喝下350ml，即一个可乐瓶。
喝水后口渴感会降低或消失，但如果出汗依然在继续超过一小时，则应缓慢喝不超过之前纯水量的生理盐水(0.9%的盐水，即9克盐溶于水中，稀释到一升)。

各类功能饮料，如脉动之类，直接看标签上表示的钠含量，生理盐水的钠含量约为3.6g/L，照此比例换算成生理盐水。

2 长时间持续出汗后水的补充：

上述情况见于长距离骑行，比如骑行西藏之类，除了出汗期间参照 1 喝水之外，每两天需要补充钾，一般来说如果膳食均衡，无需特别补充，但吃的不好的话，需要服用口服补钾片，每两天服一片。另外补充各种维生素也是必须的。

3 上述喝水方案仅限于正常情况，如出现脱水症状，应及时去医院寻求帮助，如果实在无条件去医院，可参照以下方式处理：

警告：：以下方式如经非专业人员操作，可能引发严重后果。

3.1 大量出汗后一直未喝水，严重时可能出现极度口渴、乏力、尿少、皮肤失去弹性、烦躁不安、幻觉等症状，一旦出现且无法寻求医疗帮助时，应立即喝一半生理盐水浓度的盐水+5%的糖水，并从肛门灌入同样等量的盐水，具体操作为找一根直径约1cm的软塑料管，润滑后缓缓插入肛门约10cm，然后慢慢注入上述盐水，一般来说，用1.5米的水柱压灌注是安全的，也是便于操作的，每次灌注时间为一小时，休息一下，然后更换换盐水继续，同时口服补钾应跟上。

3.2 大量出汗后持续喝大量纯水，而未喝盐水，严重时可出现恶心、呕吐、头晕、视觉模糊、软弱无力，不口渴等症状，此时需要尽快补充盐分，最好是用一种叫做口服补盐液的东西同时口服和肛门灌入。这东西用直接买的最好，自己配置的话，盐 3.5g，小苏打 2.5g，糖20g，溶入1升水中，是在没有小苏打，可以直接用盐5g，糖20g，口服250ml(一罐可乐)，然后从肛门持续灌入。

最后3这一段其实写的我无比纠结，因为处理水电解质失衡是一个非常苦难的事情，在ICU里面尚且可能出错，在野外由非专业人士操作只能说必定、肯定、以及一定会出错，但无论如何多多少少也会有些效果，我想强调的是：如果出现上述情况，找医院，哪怕是最蹩脚的医院，也比自己弄要好。
<来看 NGA..>

学习了，感谢分享！