常见的下背部疼痛难耐

后背部下方的疼痛是自行车爱好者常犯的毛病，事实上，经过研究证实，此处的疼痛状况的确与自行车运动有关；研究显示，有百分之85的自行车手受慢性累积性伤害所苦，其中，背痛的成份占百分之30.3。

除去自行车的因素来看，人的一生，有百分之80的族群曾受下背部疼痛影响，深受其害的苦主就知道那有多么折腾，伤害的范围不仅影响了我们的骑乘表现，更进入我们的生活。





了解疼痛原因



长时间弯曲脊椎的副作用

骑乘时，多数的下背部疼痛来自于脊椎部位长时间的弯曲所致，可别小看这个动作，可能衍生出许多问题，包含肌肉疲乏、韧带紧绷与椎间盘压迫等；虽说椎间盘可能是下背部疼痛的来源，但是要将疼痛完全归咎于椎间盘突出或破裂，倒也不尽然正确；包含臀部、大腿、鼠蹊部，延伸至双脚都有可能是罪魁祸首。

小提醒：举例来说，长时间站立的背部疼痛，通常多为许多因素组成，而非源自于单一原因；除此之外，假如疼痛来得较为急促、且有强烈的刺痛感，车友们请不要犹豫，即刻寻求专业的医护人员协助。





调整坐垫姿势

正确Fitting  向前微调坐姿

坐垫上的姿势正确与否，与舒适程度有绝对的关系，此外，透过精确的Fitting设定，背部应不至于有过度施压的情形发生；如果你不明白如何调整，快到家里附近有信誉的车店挂号，让专业的店老板帮你解决疑难杂症。

骑乘当中，脊椎的位置应该是全身的中流砥柱，保持趴姿平直的状态，稍微调整骨盆的位置向前会有帮助；我们不建议将坐的位置向后设定，因为这么做会弯曲你的脊椎，延长不正确姿势作动的时间，容易让疼痛找上门来。





稳固核心锻炼核心肌群其来有自

腰椎骨盆的稳定度不仅要面对脊椎长时间的弯曲，同时，也须提供人体一个稳固的平台，借以吸收从双脚传达的强大力量；每一次的踩踏，从脚部发出的力量除了转换成踏板上的动能外，身体也得到力量的直接回馈，这一点可以从疲惫的自行车手上看出端倪，他们开始变得难以控制自己的上身运动，奋力踩踏时，出现较多弯腰及旋转的动作，这是核心肌群失去主控能力的迹象，紧接而来的是疲倦与背部疼痛，力量输出也就事倍功半，效率不再高昂。

腹横肌（Transversus abdominus）是身体重要的肌群之一，位于腹部的最深层位置，咳嗽时能直接感觉它的作动；简单来说，它就像女孩子的束腹一样，提供脊椎足够的支撑；为后背疼痛而苦的车友，不少是因为腹横肌没有发挥应有的功效而来。



原文还有几招锻炼方法，告别疼痛，一起分享骑乘的舒适！




资料来源，单车时代：http://cn.cyclingtime.com/cn/training/fitting/2468

骑行姿势很重要