五招顾眼睛

以中医而言，眼睛是五脏六腑的镜子，反应人的生命活力和身体状况。

「很多疾病表现都可从眼睛得知，」中医部医师陈俊良指出。

比如外眼角如果有血丝或眼屎出现，反映心血管和大脑功能，可以推测是因为失眠的缘故。黑色的瞳仁部份代表最重要的肝肾功能，也是病症是否可以医治好转的关键，通常瞳仁散漫无神，代表病症已经伤害肝肾，沉屙已深，元气将尽。

「身体好，眼神自然有凝聚之气，这是所谓的气聚神凝，」有着一双明亮大眼，学习气功十年，梅门一气流行的太极教练饶怀英解释。

但，怎么做才能养出一双目测千里的明眸？

第1 招：勤练眼睛运动

眼睛肌肉疲惫，多半是长时间过度专注于近距离上，缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为，这也是导致孩童近视的主因。

眼睛是五脏六腑的气机，气功大师李凤山提到，要养气，先从眼睛锻练起。

他每日必练的「定神」功法，是利用凝视远山和数近距离的纱窗格子，来训练眼睛做远近距离的运动。
上班族可以在办公室中找一个最远的焦距，凝神注视30秒左右做练习，也可以达到效果。

容易分心的小朋友，可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练，饶怀英建议。

平日多让眼睛上下左右慢慢转动，可以带动眼睛韧带肌肉活动，消除眼睛疲劳。

此外，眼要常闭，不仅可以增加泪液的分泌，也可以达到「闭目养神」的功效。

中医认为眼睛使用过度时，容易产生肩颈酸痛，口乾舌燥、紧张焦虑等虚症，「根本方式是让眼睛歇息，」陈俊良医师指出，其实适当休息后，这些症状都可以得到改善。

在美国行之有年的「20/20护眼定律」颇值得参考：每看书或电脑20分钟后，注视6公尺远的地方20秒，便可维护视力健康。

第2招：使你眼睛明亮的简单动作

熨目明神法：
眼睛疲劳时随时可练习。
1.手心摩擦温热
2.将掌心平贴眼部，慢慢吐气，来回数次。

后顾无忧法：
1.坐定，两手放在大腿上，全身放松
2.吸气，脖子向左边慢慢转紧，
眼睛尽量往后方看。
3.慢慢吐气，脖子转回中央。
4.换成右边再做一次。

第3招：迅速消除疲劳的养眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循环。
眼睛酸涩时可按压下述穴道，直到感觉酸胀即可。
缵竹穴：眉毛内侧
睛明穴：眼睛内侧
承泣穴：眼睛下缘落泪处
太阳穴：额头两侧
合谷穴：手掌虎口处中心点
（注：眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，不要按摩。一般眼睛的急性发炎期，如红肿热痛时，可以暂时以冰敷缓解；但如果一般保健，则以热敷为宜。疾病若未改善，请就医诊治。）

第4招：茶饮顾眼

中医认为肝开窍于目，日常的茶饮调养，可缓解眼睛的疲惫不适。

像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。

钻研中药理论多年，致力于养生与美味兼俱的药膳美食家林秋香，每逢夏季必定亲自熬煮大人小孩皆宜的桂圆枸菊茶，当做茶饮（菊花5钱、枸杞2两，桂圆或红枣10粒，以2000cc的水煮15分钟后，滤净渣滓）。她认为对于健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。

至于口肝舌燥，一般称「火气较大」的人，林秋香建议可以在枸菊茶煮好后，加入约300cc的甘蔗汁，有清凉退火的功效。

枸杞、女真子等具补肺脾功效，也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及高血压人的不适合饮用。

陈俊良中医师建议，可改用清热肝火的决明子、青葙子、密蒙花（可在中药店购得）泡水饮用，如面红耳赤情形未改善，最好就医诊治。

第5招：蔬菜水果，吃出好眼力

存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的营养素。

◆富含维生素A的食物：苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶

维生素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片，维生素A则是底片上的感光材料，负责吸收蓝光，防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般乾眼症也是缺乏维生素A所致。

阅读、使用电脑等会耗损大量维生素A，因此，平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物，如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、南瓜、深绿色蔬菜等，「因为β胡萝卜素，会在体内转换成为维生素A，」台北医学大学附设医院营养部主任杨淑惠解释。

她特别提醒，维生素A属于脂溶性维生素，意即在有油脂的情况下，吸收情形最好。

因此像胡萝卜汁等，最好在饭后服食用；或是在烫青菜中拌点橄榄油，可以帮助维生素A的吸收。

◆富含维生素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷类食物、乾燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜

与身体蛋白质热量代谢有关的维生素B群，可维持视神经及角膜的健康。

压力及油炸、油脂食物，均会造成维生素B群? 渗□l，造成眼睛畏光流泪、视力模糊等症状，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成视神经的萎缩及视网膜病变，维生素B群的补充更为重要。

◆含丰富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各类水果。

其他抗氧化物质如维生素C、类胡萝卜素等，则可防治紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害，比如引起白内障和黄斑性病变，甚至失明。

美国新近研究发现，红色、黄色、橘色的蔬果，如玉米、橘色甜椒，红葡萄、奇异果等，含有抗氧化物黄色素（Lutein）和玉米黄质（Zeaxanthin），可以延缓并预防与老化相关的视力衰退。

美国哈佛大学研究指出，多吃富含类胡萝卜素蔬果（如青花菜、菠菜）的人，视网膜衰退程度较轻微。
专家建议，一日摄取5种以上不同种类的蔬果，才能维持眼睛所需营养。

「维生素之间是相互辅助的，只有饮食均衡，才能发挥最大效益，」杨淑惠提到，身体本身营养素俱足，才能帮助维生素A等达到更好的吸收与补充。

茹素多年的饶怀英有个简单方法，她以青、红、黄、白、黑的五色食物为原则，每天尽量摄取不同种类的食物，达到均衡饮食。

至于是否需要额外补充维生素补充剂，杨淑惠认为，天然食物? N是最佳的补充品，饮食多样化就毋须担心维生素不足。

例如小蕃茄便是杨淑惠的天然综合维他命。打电脑、看书，随手一抓，吃起来简单方便，富含维生素、抗氧化物、解渴止饥，又不发胖，她认为这是上班族最好的补充品。

此外，尽量选择当季本地产的水果，价格便宜，营养更多，因为研究发现，维生素C在运送过程中，容易大量流失。

不论观赏令人摒息的毕卡索名画或大自然天光云影的瞬息万变，要将花花世界收进眼底，还得先要有一副好眼睛。

筋骨巩固，心胸开放，眼睛自然清澈明亮。

过里可以罐水
沙发先

呵呵,灌水当然是到水区咯!水区不怕水多!

我每天都做锻炼,就是在街上注视美女[emq3][emq3][emq3][emq3][emq3]

以下是引用 老手新车 在 2005-9-16 15:05:22 的发言：
我每天都做锻炼,就是在街上注视美女[emq3][emq3][emq3][emq3][emq3]

怪不的咯。。。。原来是这样啊！~
我在想，你们的老板是不是女的啊？

我们公司美女也还多列,这就是我眼睛不好的原因.

感谢馨姑娘终于发了一个对我有用的东西了~~
不过我们办公室的窗帘全部都是关闭的, 没办法原眺了.
我备了瓶眼药水在抽屉里, 中午午睡的时候, 可以点一点. 另外正好今天上午逛街的时候买了点菊花茶. 哈哈~~

Thanks~~[em2]

这是水帖!