讨论：爬岳麓山的速比（高手进来说说吧）

爬岳麓山有一段时间了，主要是从东方红，麓山寺上去。
现在从大门到山顶大概16分钟左右。
用的车子是山地，硬叉（龙少的那个导弹钢架）

我基本是用 2 3左右。
在麓山寺的那个坡那里 一般用 2 1 中间摇车用2 3 。

今天跟着一个车友上去 用的 1 4 速度也没有慢下来，而且 骑着更加的舒服

所以 想问问大家，岳麓山是怎么爬的？

新手入门 不是很懂。。。。哈哈。。。

看了前面的讨论，比较受用，特别是关于心率表

回复 12# binge


    说的 很好 很感谢你。。。

回复 10# 斯图好人

我的体会是，坚持锻炼比每次都很猛的锻炼效果要好，一来伤害少，二来不至于很疲惫。
随着时间的推移，达到同样的速度，平均心率显著下降；同样的平均心率和最高心率，速度明显提高。

另外一个体会，心率计应该摆在优先采购列表。如果没有心率表，可以每天测量起床后或睡觉前的心率，如果运动后第二天心率比平常的高一定数值（5次以上），那说明疲劳没有恢复，可能运动强度过大。

如果没有踏频器，可以通过齿比、速度换算踏频，决定速度不外乎就是轮径、踏频、齿比，之间有换算关系。还有就是腿部感受，如果腿特别酸，或者膝盖痛，那就说明踏频有点低了。

以上体会，供你参考，不当之处，请其他车友指正。

好久约起一起去爬...

回复 9# binge


    很感谢你。。。

  没有心率表 和 踏频。

  所以 也不清楚。。


  但是 经过 你和 大王的 指导。。


  大概明白额。。


  实践检验吧。。。。。。。。。。

附齿比图

不是高手，但常爬岳麓山，也来参与楼主的讨论。

我一般是只关注踏频和心率，不关注齿比，要求平均踏频70以上，综合各种资料，也向大王请教过，大部分心率控制在有氧区（196*0.85)，对我来说，就是一般控制低于170，单次爬岳麓山心率180以上的时间不超过1分钟，这样综合感觉蛮好的。

楼主的车子是多少速的？如果是九速，1-4和2-1很接近。

回复 5# 无车者


    这个是您谦虚。


  感觉爬山去 很累啊。。。

回复 3# 王木土


    大王


   32-20  在东发红这边上，一般的 速比吗？