昨天飙悍报告(湘潭G320邵阳)

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还是不习惯做报告,就写个日记一样的东西出来吧.
走这条线路的兄弟同仁不在少数,可以好好交流.

其实自己也是第二次走了。不幸的，之前的晚上，一直和寝室的弟兄折腾到两点多。
所以早上差点没能起的来。罪过罪过。直到七点多才出发。早上的大好时光就这么浪费了。

朋友陪同骑送了一程，然后以他爆胎而结束陪同。起程感觉小腿有点僵，怀疑是之前晚上没睡好的缘故，不予理睬。
前半程平安无事，八点左右开始变得炎热，出汗，喝水。在过湘乡出城不远，距离湘潭五十来公里的地方，有个大桥，下边的河水似乎很不错，值得大家开发出来。两天一夜的宿营应该很不错。旁边还有个清代的老桥和一个庙。六十公里左右两个水壶告罄，补水，吃掉一包压缩饼干。继续出发。十一点左右开始爆晒，为确保进度，决定赶到双峰县休整过中午。爬了六公里左右的坡，勉强在十二点左右赶到双峰县，又是一个水壶。在一个超市买了一听可口可乐，一瓶水，到门口连同半包压缩饼干全部干掉，开始午休：和门口一个大伯有一句没一句的扯淡。因为睡着的话不安全，而且醒来后会全身酸痛。

双峰县城距离湘潭市约九十四公里，处于湘潭到邵阳的正中间偏邵阳。很适合预算一天跑完的朋友中途休整。这个天气中午骑车会出大问题的！感觉状态开始下滑。又喝掉一瓶水。太热了。

下午两点半左右，因担心赶不及天黑前到市区，不顾女友短信劝阻，补满水开始出发。从双峰县城过去约二十公里，有个青树坪镇，是双峰县到邵东县之间最大的镇子，社会治安不错，民风好，如果带MM可以考虑在此过夜。因为接下来的行程开始BT......小腿在过镇子的路上开始有点不对劲，似乎企图抽筋.....

过青树坪镇不远就进入邵阳境了。在经过“欢迎进入邵阳路段”的大牌子时，高举双手狂妄的笑：“我ROMMEL又回来了！你们分我的田，分我的地，今天我要连本带息的......—￥·#%￥—”

没多远小腿开始正式准备抽筋事宜。停下来压了压腿，消灭掉最后半包压缩饼干，水也差不多只有一壶了。发个短消息给队医询问抽筋的应对方案，没来的及等具体应对方案，又继续。于是到了那传说中人见人愁的——界岭！

界岭的开始大概是在G320的3200路碑开始。坡度不很大，也不小，平均在30左右。优势在于长度，连绵到G320的3216碑，只上不下十五公里。和G107去衡阳路上那八公里“芙蓉姐姐扭曲坡”完全不是一个流派，一点娱乐性都没有。想想前一天GIANT队友的嘱咐与支持，心中一热，咬牙开始往上爬。

几公里后，小腿正式开始抽筋，立刻站立下压，成功将抽筋扼杀在摇篮里。但是隐痛还是难免，而且完全发力的话要拉扯和收缩肌肉，绝对会再抽，只好慢慢摇车，速度降到15。十三公里左右，在体力不支、抽筋威胁、断水和大坡的联合打压下开始崩溃。速度降到12，觉得自己像只蜗牛在爬大树，没有尽头。脑袋里几乎一片空白，就只知道看着一个接一个的坡顶，发力，冲击......

都不知道最后是怎么完成的，爬过界岭差不多就是廉桥镇了。南国药都不是吹的，还塥几公里便闻到了浓郁的药材味。所以不推荐在这里住宿....幸运的在这里找到家心联心，立刻杀进去，翻看手机得到队医指示后采购脉动和香蕉若干，一口气干掉。抽筋在很短时间内得到缓解。向邵东进发。

没想到界岭余威不止，到后边还是爬坡。到邵东路口时又开始抽筋，在路边小店买不到运动饮料补充电解质，决定讨点盐放到水里。勉强凑合。估计老板的小女儿很豪爽又对我有好感，一勺硕大的食盐就这么到了我的水壶中。咸到苦，也只有强忍痛苦喝下去——为了回家！

离开邵东县路口之后没什么很神奇的，就是无止尽的爬坡。中途又补水一次，进入邵阳市区。我，ROMMEL，终于回来了！

结果在街上匆忙接电话弄掉了眼镜....痛......

[本贴已被 作者 于 2005年08月03日 18时03分58秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

[本贴已被 作者 于 2005年08月03日 18时40分42秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

我突然有个感想，社会进步还是蛮快咧~
想当年红军长征，全部走路，现在可以骑车了！

老乡,真厉害,这么热的天骑长途可是非常痛苦的事(下雨天骑长途也是)。
回家了,有空一起去爬山(佘湖山),呵呵。

谢谢老乡支持！这个天气主要是出汗导致电解质丧失过快，极易抽筋。

总结心得：
1. 出发前一天到两天的准备必须充足，包括睡眠等。没有良好的精神状况，是不可能有好的身体状况的。
2. 意在补充水的同时补充电解质以防止抽筋。真的有抽筋的迹象，应立即休息或减速，轻拉肌肉缓解，并尽快补充电解质。市面上脉动等运动饮料可以有很不错的效果，配合橘子或香蕉效果更好。但是都不是长久之计，这么补充一次大约支撑二十到三十公里。实在买不到运动饮料可以用食盐水，但是口味嘛....（队医强烈推荐使用医用生理补液盐，成本低廉且效果极好）
3.进双峰有两条路，一新一旧，新路不进城。推荐老路。
4. 注意防暑，头盔宽松的话，可以在里边使用头巾并拉扯一段遮挡后颈，舒适度大增。但是必须使用头盔手套以确保安全！没事午休的时候喝瓶藿香正气水最好。中午不能骑车，理由不用我说吧？
5. 压缩饼干是个好东西！我早上一笼饺子，加两包压缩饼干解决一天的问题。不过应该三包的，后来饿的不行。
6. 当到极限状态时，考验的是人的意志。也是对意志最好的磨练！
7. 廉桥之后到邵阳市区一段，在下车补水时务必留意车辆安全。会有很多很多人企图体验高档车的感觉。放心，弄坏了肯定是不会赔的.....
8.最后，微笑，有个好心情，快乐的体验骑车的乐趣吧！谢谢大家！祝顺风！

[本贴已被 作者 于 2005年08月03日 18时56分52秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

[本贴已被 作者 于 2005年08月03日 18时58分13秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

[本贴已被 作者 于 2005年08月03日 19时03分16秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

哎，下次出门就要这种人出门，有照应！

鸣谢湘潭GIANT车队各位队友的支持与关心
尤其感谢队医 放弃 兄的指导。没有你，恐怕我早在路上因抽筋而放弃骑行了。
感谢亲爱的女友 木木 ，你的关心是我坚强的动力。爱你！

昨天中午睡觉的时候接到rommel的一个信息说是小腿企图抽筋，后悔前一天忘了给他配电解质饮料了，他喝了9大瓶水却没有补充什么电解质，不抽筋才怪，可怜的孩子。赶快建议他喝运动饮料，尽快找几个桔子或者香蕉吃掉（补充钾的），顺便压腿。后来又一个电话：哇，爬了一个一级难度的坡，15公里长，好痛苦，不过小腿又企图抽筋。没有办法，我不在边上，只能建议休息一下再象办法补充电解质了。七点多的时候告诉我离家只有10公里了，结果九点多还没有消息过来，我有点急。发个信息没有回，拨个电话没有接。。。不会在离家这么近的时候出问题吧。赶快联系木木才知道已经到了。
今天rommel给我发了一张照片，他进家门口前照的，黑黑的，鬼一样，还瘦了一圈（缺水的原因，几天就补回来了）。
作为一个医生，给恶劣条件下长途骑车的人一点建议：
1·前一天好好休息，不要太晚睡，早点出发会节约很多体力。
2·出发前喝足水，带足水。
3·千万不能只喝水而忘了补充电解质，你哪怕是只是带了一包普通食盐去补都好得多。很多人在长途之后可能觉得吃不进东西，那就是缺电解质的原因。如果想更舒服一点的话，一定要补充钾喝钙，可以出发前到医院里开一瓶氯化钾，几块钱。或者吃香蕉和桔子，钾很丰富，不过有的人吃酸的可能会不舒服要注意。千万不要喝可乐之类的汽水，喝了之后钙丢失严重（rommel在这方面有个严重的错误）。要是以后同志们热天骑行，建议到医院里去开一种叫做“ORS补液盐”或叫做“补液盐II”的，配方太适合搞运动了，而且便宜，0.8~1.0元/包。运动中补的话按照说明书上的再稀释一倍效果最好（即每包加入1000ml水中）。
4·中途千万不能到了一个地方后拚命补水，补得越多丢得越快。rommel那样边骑行边喝水得方法很好。
5·如果在途中的时候感觉头晕，胸闷，口渴，一定要休息。尤其是胸闷，一定要休息的时间比较长。
6·尽量还是找个伴一起吧，有什么事情好照料着。大家最好都学习一下运动医学（主要是电解质）知识。

以下是引用 Rommel 在 2005-8-3 19:01:06 的发言：
鸣谢湘潭GIANT车队各位队友的支持与关心
尤其感谢队医 放弃 兄的指导。没有你，恐怕我早在路上因抽筋而放弃骑行了。
感谢亲爱的女友 木木 ，你的关心是我坚强的动力。爱你！

哈哈，太肉麻了。[em4]

想起那个坡和那个小MM给的盐就胆寒.....爬到老，咸到苦。
呵呵
有条件的还是赶快装灯吧！我就是因为天黑，眼睛太暗看不清只好摘下来，结果丢失了。伤心！
公路车的大架子双水壶优势明显啊！哈哈
我当时因为是只有不到十公里了，然后就是连续的两个硕大的坡。根据我多年的经验，距离邵阳市区是不只十公里了.....低估了家乡的城市规模啊！
刚看表：这次总共182.98公里，消耗8：33：46，平均速度21.60；最高39.5（下坡主要借机调整，没有杀速度，不然.....横横.....）
最郁闷，总里程3999，下次都不好出去跑.....随便代步都够4000，没点意义

斑竹！斑竹！
赶快授精，加分！