[转帖]骑车疼痛的原因及解决方法

***肩膀疼*** 引发这个部位疼痛的主要原因是车子上管比较长，车把比较低，上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载能力。
解决的办法是升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管+把立短一些的组合

***脖子疼*** 这个往往和肩膀疼同时出现出现，解决办法同上，需要说明的是，看前方的路，可以先看看前面比较远的地方，
有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，同时判断需不需要提前减速，然后转而观看比较近的路面信息，
看看有没有小石头或者坑需要躲避，这样不停的转换观察的视角，就可以避免脖子疼。
   但是！不可以在骑行过程中频繁低头。这样虽然舒服，但是非常不安全。轻轻转动是好主意。

***腰疼*** 这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为更多的力量负担在腰部，会导致腰部疲劳，出现这样的情况是，
身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，情况可以减轻

***膝盖疼*** 1: [膝盖上部疼]：一般都是运动量比较大时发生的，也就是肌肉疲劳，产生疼痛也是肌肉自我保护的方法。
[解决办法]：多用小齿比骑行。就是依靠脚踏的快频率来提高速度，同时付出最小的力量。[座包-脚踏的距离]：出现膝盖上部疼也有可能是座包-脚踏的距离比较短造成的！如果这个距离太短，容易在完成一个蹬踏动作周期的时候，腿部一直处在疲劳状态，而不能得到休息，合理的座包-脚踏的距离值应该是光脚时座到座包上面，脚跟可以刚好碰到脚踏作蹬踏运动，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动！这个距离也和腿部柔韧性有一定的关系，柔韧性好的可以适量增加这个距离。

2: [膝盖后部疼]：一般都是座包高度太高引发的，或者很久没有骑车，突然间骑车，身体不太适应造成。 [解决办法]：降低座包高度，随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高度。 [座包-脚踏的距离]：出现膝盖后部疼是因为后面的韧带有点拉伤导致，这也和不正规的脚踏姿势有关。

正确的姿势和正确选择车子大小和角度也决定了骑车的舒适程度先说说正确的姿势： [脚踏] 正确的脚踏部位是前脚掌部分，这个部分控制最为灵活，而且发力也最为容易，同时有一定的缓冲作用，这和使用脚掌中部是有很大区别的。
当穿鞋踩道脚踏上面时，蹬踏时脚向外部撇或者向内部撇都是错误的动作，这样在整个蹬踏过程中，你的脚会在脚踏上面左右扭动，这会磨损你的膝盖，同样也在你发力骑行的时候对膝盖带来不适，同时也会卸力！脚腕的角度问题，蹬踏技术有很多，但是对于长途骑行，目前最好的脚踏技术就是脚腕一直保持90度角，而不是来回变化，这样可以保护你的脚腕，也可以均衡的发力，有利于骑行舒适感的提高

[膝盖部分的动作] 这是你动力的源泉，这部分动作最为重要！首先你的膝部在等塔过程中不能左右晃动！否责回磨损你的膝盖，
上坡发力的时候最为明显。关于座包前后位子的调整，在脚踏前方向水平于地面的时候，你的膝盖部分和小腿应该垂直于地面，
而不是过前或者过后。这样不仅回影响你的发力，也会带来不舒适的骑行感觉。


[踩踏] 呵呵，这可是最难的一项技术啊！可能有人会说，这又什么的，不就是使劲踩吗？呵呵，这样回答的话就大错特错了。
正确地脚踏是在正个圆周过程中，都能完美的发力，也就是均衡的给你的车子动力。我们平时骑车，都是每个腿的蹬踏负责一个半圆的范围，也就是分开用力，而不是同时用力。这样的结果就是在加速的时候你感觉车子一纵一纵的。其实那个停顿就是我们常说的“脚踏死点”，也就是在2个曲柄垂直地面的时候，这时候车子基本不受力。如何能够在每个圆周流畅的蹬踏？这就出现了“自锁系统”。

[自锁] 自锁的出现算是自行车界最伟大的发明吧！它取代了以前脚套解脱不方便的安全缺点，但在踩踏过程中，一只腿蹬踏的同时，另一只腿可以上提的动作，这样配合，就可以带来近乎完美的蹬踏，也可以平滑的度过“脚踏死点”！但是穿上自锁鞋不意味着就能根本改善你的蹬踏技术，因为你还需要有意识的练习一只腿蹬踏的同时，另一只腿可以上提的动作这样正确的脚踏技术，但是只要你穿上了，就能改
善很多。当然，舒适感也增强很多并提高体能运用效率。这个东西不是用来耍COOL的，呵呵

我要仔细研究一哈

8错！[em2][em2]

好帖子

还有屁股痛手痛没有包含进去
屁股痛一般是用骑行裤来解决
如果骑行姿势比较低，也就是说比较“运动”的姿势，则可以选用比较窄，比较硬的车座
如果骑行姿势比较高，也就是说比较休闲，则要选用宽大舒适的车座
人坐在车座上主要依靠屁股上的坐骨来进行支撑，如果车座太窄，则会卡住坐骨，导致更加剧烈的疼痛。应该选择宽度适当的车座。

手痛的解决办法差不多，也是给他弄个带垫子的东西——手套
同时换一个舒适的把套

多谢两位年轻老师的指教.叫我这位老年新手受益菲浅。

特此封ROMMEL 为天空自行车运动专家[em10]

受封可不敢，几年来自己和朋友的经验分享而已。也欢迎各位前辈老鸟补充！
ＰＰ痛一般是摩擦导致。这也是为什么骑行运动不推荐使用棉制内裤：汗水浸泡后，棉制内裤的边会膨胀并摩擦皮肤。轻度的处理可以用皮炎平解决。使用骑行裤可以避免这种情况的发生。
手痛要区分手掌痛、虎口和手腕。
手掌痛一般是因为与车把的摩擦，戴手套就ＯＫ。
虎口痛多发生在公路车组，应该是刹车手制（或者手变）以及车把的角度不对，导致重心过多的压在上臂。处理方法是调整车首组角度，建议找老鸟或在俱乐部解决。
手腕痛一般是山地组了，应该是车把位置不对，以及刹车手制的角度不对。刹车手制的角度调整如下：
　　自然骑行姿势，伸直手臂用虎口叉住握把，四指自然平伸应正好搭在手制上。过高或过低都导致手腕受力不正。这个调整简单可自行解决～

大腿肌肉疼二天了,也不知能不能算肌肉,呵呵,可能是骑行强度上得太快了!

这二天上楼梯都不行((

谢谢Rommel的解释和王木土的补充![emb7][emb6]

我骑我那车，一爬山就腰疼。。。
是什么地方出现了问题？