骑行补给心得分享

[B]谢亚南 补给心得分享


每年的武岭竞赛总吸引无数车友争相踊跃参加，但海拔3275公尺的高度直叫人望而生畏，若没有完善的训练以及补给规划，想要在时间内完赛可比登天还难。有道是「师父领进门 修行在个人。」体能与技巧方面的锻鍊只能各凭本事，但补给这一块可就没有含糊的空间。营养、美味、食用方便的补给品绝对是骑士面对高难度挑战的最佳伙伴。国内知名补给品牌《千沛专业运动营养食品》及代理商三司达这次力赞欣女孩、辛男孩等人单挑西进武岭，能否助他们一臂之力就有待众家骑士们亲自品尝。现在我们就来看看面对这场经典赛事，这群热血骑士又该如何拟订补给计画以及分配精準的补给品配额吧！

谢亚南 补给心得分享
2015年8月15日是我人生中公路车第二场单车赛事，参加台湾圣山武岭盃赛，赛前準备也让我很紧张，而我讨厌骑乘单车时饥饿感，每个礼拜的练车身上都会偷偷带1、2包补给品在身上，一备不时之需。
有第一次的赛事经验及平时练车身边的朋友提醒，知道补给很重要，当身体饥饿时才吃补给已经是来不及了，大家知道我参加武岭盃，不断得提醒我「要带补给品、要带补给品、要带补给品」，因为很重要所以要说三次。
菜鸟上武岭骑不快所以準备的补给要比别人多，这次準备的补给是车友先前给我吃过的【千沛】，个人觉得口感还不错，我最爱百香果口味和葡萄口味，但这次是一场长途战争当然还要是要準备其他不一样的，大多以老牌子千沛为主。
我準备了能量棒*3、能量包果胶*4包、肌能素*2、BCAA+胶囊*3、低摩擦护体霜*1、防晒乳*1，这么的补给品可以看得出来我很怕饿，宁愿多带也不要少带，这么多补给要怎么吃呢??让我来跟大家说我自己第一次上武岭吃补给一次就上手。

低摩擦护体霜
当在骑车时会不断的跟衣服摩擦，久了肌肤会造成一些伤害，对于女生担心的应该是摩擦久了会有黑色素沉澱，所以我会在还未穿上车衣时擦上低摩擦护体霜，大量涂抹在肌肤上(如胯下两侧、肩膀、胸前…..等等)及涂抹在衣物容易摩擦处，可以降底在运动中身体与衣服直接摩擦伤。

防晒乳
夏天骑车必备良品，防晒乳很重要的，晒伤真的是一件很痛苦的事情，皮肤容易过敏的我的，很怕防晒乳很油腻，但这款当天我擦了非常的清爽，提醒大家没有太阳也是会有紫外线的。

BCAA+胶囊
我带了三包可在运动前/中/后吃，在运动时最怕的就是肌肉的疲劳，有可能随时的导致抽筋，最怕的就是抽筋，适时的补充支链氨基酸可延缓疲劳，可以在出发前半小时吃一包，也可视状况再补充。

能量棒
除果胶也可以选择能量棒，早上起床还没有吃早餐时可先吃能量棒补充，口感有点乾建议配着其他饮品，吃不到半条就会有饱足感，当天赛事前半段已固体的补给品为主，能量棒较有饱足感有点大条需要慢慢吃。

能量包果胶
普遍会带的就是果胶，携带方便又可快速消化吸收，长途赛事中可以将果胶贴在上管上，而果胶可在运动中消除产生的饥饿感，补给品建议40分钟就要补一次，不要等到有饥饿感时才补充已来不及，口味也很多种，我爱吃酸酸甜甜的口感所以带了葡萄、百香果、青梅不用怕吃腻口味。

肌能素
沖泡式补给品，在赛前的前一晚有可以沖泡，可用冷水或运动饮料沖泡，运动中会大量流汗单喝水是不够的，在水壶中一瓶固定装水另一个固定装运动饮料及或肌能素，肌能素里面有高剂量BCAA、多种的胺基酸、刺五加可保持体力，当然也是不可以口渴时才喝水要随时补充水分，以免水分及电解质流失太快。提醒大家赛事结束后，还是要将饮食调整回来唷！

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赖维屏 补给心得分享
面对高强度、长时间的挑战，除了验收平日锻鍊的结果，也考验着危机处理的能力以及当下对身体的掌控。而补给也是这之中相当重要的一环，不要让自己饿着也是一种对身体的保护。事前的规划、过程中的落实、事后多喝水代谢，务必按照补给规划的时间表进补，切莫等到开始感到低血糖时才进补！
为了这次武岭盃準备了千沛全餐，除了内服还有外用，就是希望万全的準备能够让这次武岭能够顺利完赛、达到自己要求的成绩。
内容包括：
1.果胶4包(葡萄、青梅、百香果、咖啡)
2.能量棒3条
3.BCAA+胶囊3包
4.肌能素2包
5.千沛低摩擦护体霜
6.SPF50 PA+++高防晒係数防晒乳

果胶
无论是味道或是口感，千沛是我心中数一数二的果胶选择。没有太刺鼻的药味，口感也不会太黏太硬，很好入口。此外千沛果胶里还有刺五加的成分，据说多少有消除疲劳的效果。平常每天都要喝咖啡的我，通常出发前会先吸一包咖啡口味提升血糖，顺便补充一点咖啡因醒醒神。出发后定时定量，每50分钟服用一包。
有没有人跟我一样，发生过果胶一个个叠背后，伸手抽出一个其他全部喷光光的惨剧？跟大家分享小撇步：用医疗用胶带把果胶黏在上管，方便取用~医疗用胶带清除也很容易，不用担心车架留残胶。

能量棒
儘管已经有了果胶补充能量，有时候骑久了肚子还是会缺乏有食物的饱足感，因此固态补给在这漫漫60km的挑战中还是不可少。这次大会补给站提供香蕉（补2）和巧克力(补3)我都有取用，但是过了鸢峰还是觉有冷得有些无力，幸好背上还有能量棒。这个由穀物跟乾果组合而成的能量棒平常吃是硬脆了些，不过在雨水、汗水跟鼻涕不断流进嘴中的此时此刻，穀物的清香跟乾果的甜味真的是人间美味啊啊啊啊！

BCAA+胶囊
到底为什么要服用BCAA？简单来说，支链胺基酸(BCAA)能够补充迅速使用的蛋白质，减少体内肌肉损坏，预防抽筋！建议使用时间是在运动前、运动中，所以我到了出发会场先吃一包，接下来两包则是在补1、补2服用。搭配肌能素沖泡粉，非常幸运地本次挑战全程没有抽筋（只有濒临抽筋）。
以胶囊来说，我满喜欢千沛的包装，一次的份量全部装好在铝箔包里往嘴里倒就好，否则骑车在外戴手套或者手髒髒的还要开胶囊确实有点麻烦。服用后的包装可以夹在剎车变速线上，带到下一个垃圾桶丢弃。

肌能素
由于这次出发时就遇到小雨，加上前阵子刚调整完fitting位置还没来得及适应新的发力位置，到了雾社前就感觉到右大腿隐隐作痛。到了补1一下车就觉得快抽筋了！此时第一瓶舒跑水刚好也饮尽，赶紧下车装水把肌能素沖泡下去。拉拉筋，喝了再上。比较可惜的是1包沖泡的量只有200-300ml，要装满整支单车水壶可能要2-3包才够。

千沛低摩擦护体霜 & SPF50 PA+++高防晒係数防晒乳
长时间的单车挑战，车裤的防滑硅胶处、或者身体与车衣难免有摩擦。尤其女生大腿、臀部多肉如我，长时间磨擦可能会不舒服，甚至会不舒服甚至起疹子。如果有这方面烦恼的女性，可以选择使用低摩擦护体霜作为车衣与身体的润滑。
对运动的女生防晒绝对是相当重要的事（不过身为哥这件事的重要我一点也不清楚）这次也试用了千沛的高防晒係数防晒，小罐的包装满体贴运动人的需求。防晒乳本身不会太油腻，也很好推开。



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