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楼主: 无车者
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无车者的骑行日记

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新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    开心
    2017-5-29 12:37
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    [LV.1]初来乍到

    111#
    无车者  楼主| 发表于 2011-6-20 23:20 | 只看该作者 | 百度  谷歌  雅虎  搜狗 | 搜搜  有道  360  中搜 

    昨天把骑行台安置到新家中,今晚一起陪伴老婆骑行湘江风光带,与卷卷,脑壳,野草,柱子,兰兰,还有卷卷的男性朋友一起。很开心,也许久没有享受过户外骑行了,一是确实没时间,二来觉得一个人压马路真的很没意思。能遇到篱篱是骑车带来的缘分,我相信我们会骑行到骑不动的那一天。
      谢谢天空,因为有你,我遇到了人生中最值得深爱的人,也因为有你,我结交到人生中最值得深交的一群朋友!
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    [LV.1]初来乍到

    112#
    无车者  楼主| 发表于 2011-6-28 21:43 | 只看该作者
    6月24日骑行热身20分钟,希望能继续上次半月的坚持。什么事情只要自己坚持总会有结果!

    新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.1]初来乍到

    113#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-12 22:06 | 只看该作者
        2012年9月12日骑行半小时,采取高踏频方式。这周运动计划已经完成一项骑车30~40分钟,还有剩余一项,跑步3KM两次。
       以下是bingo的参考意见:
         bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:27:41
    你必须爬坡

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:27:50
    你可以一周跑步2次 骑行台一次 岳麓山1次

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:27:57
    1-2个月就可以了

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:28:31
    好,我坚持,你之前有没有列过详细计划

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:28:38
    我想参考你的

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:28:56
    我伤了之后这么恢复的

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:29:21
    运动量?跑步2次多少公里?骑行台时间?岳麓山大路?小路?

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:29:46
    我最开始在梅溪湖麓谷骑平路 因为你本身没伤 可以省掉

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:29:58
    然后轻齿比慢慢爬163

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:07
    很轻的那种 1-3 2-1之类的
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    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:14
    第一次1趟 然后2趟

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:29
    跑步的话,至少3km喽

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:30:29
    好的,谢谢,希望自己能坚持下来、

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:38
    然后身体机能适应了

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:40
    就加

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:30:49
    好的,骑行台呢?

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:50
    现在基本恢复了

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:30:57
    某种意义上说 比以前好了

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:05
    都是睡一觉起来 没啥疲劳

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:21
    骑行台 骑个40分钟吧

        首页 | 末页
    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:28
    别出太多汗

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:31
    好累的

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:35
    这天比较热

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:42
    也就保持下踩踏的感觉

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:31:46
    踏频可以高点

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:08
    要体能 只能爬山

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:10
    连续的爬山

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:18
    因为你不能常去

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:24
    为了锻炼心肺功能 你可以跑步

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:29
    3-4公里
        首页 | 末页
    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:40
    头1.5公里慢点

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:32:56
    跑步也可以达到心率的80%-90% 跟爬坡差不多

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:33:07
    由于是不同的运动 还是每周要爬一次山的

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:35:10
    OK。收藏了,睡觉去

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:35:19
    供参考

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:35:54
    我会根据自身实力尽心消减。

    吾车 (43387160) 2012-09-11 22:36:06
    估计我现在跑6KM蛮累

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:36:54
    不要6km

    bingo㊣ (571172405) 2012-09-11 22:36:56
    3-4吧



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    114#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-12 22:18 | 只看该作者
    最后最要感谢的人是篱篱,关于单车以及我一切健康的爱好她都非常的支持,家里的事情基本全包了。真是一个好老婆。我爱你!

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    115#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-15 17:26 | 只看该作者
    2012-9-14,跑步4公里,第二天起来骑车20分钟大腿酸痛

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    慵懒
    2013-3-1 13:17
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    116#
    iyb 发表于 2012-9-17 17:03 | 只看该作者
    曾经说俺是“傻骑之骑”,看来这样记录帖子才是智慧骑行之道啊!

    呵呵

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    117#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-17 22:43 | 只看该作者
    9冃17日,由于之前大腿酸疼,今天骑行台主要恢复为主.骑行20分钟依然采取高踏频方式.感觉良好.打算明曰继续4公里慢跑.

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    118#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-17 22:44 | 只看该作者
    本帖最后由 无车者 于 2012-9-17 22:52 编辑

    购买的顶天立地柱到货了拼装了近2小时才装好调试好。建议买回来的东西螺丝一定要自己紧一次,先看好安装图示准备好所要用的工具,安装之前也要想好安装方式再开始行动。安装完后要先做一下实验在进行调试。

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    119#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-19 22:29 | 只看该作者
    骑台子30分钟,准备逐步加量,高踏频方式很练踩踏技术.

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    2017-5-29 12:37
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    120#
    无车者  楼主| 发表于 2012-9-21 09:15 | 只看该作者
    2012年9月20日
        骑行台:8:15~8:40,高踏频骑行24分钟,放松1分钟。前日骑行后感觉膝盖有轻微酸楚,所以昨晚没有打算加量,主要还是以逐步恢复为主并且慢慢体会“自由式踩踏”
    以下是bingo给我的相关资料,虽然以前也看过但是没有深刻领悟并且实施,现在通过骑行台慢慢练习体会中。
    我认为使用自锁以后确实不应为了找到提拉的感觉而在踩踏动作中刻意增加向上提拉的动作,那样很累的。我改进的踩踏动作是这样的:想象一下脚、脚踝在围绕曲柄中轴画圆圈(其实就是圆滑的踩踏),脚蹬踏提拉的方向应该是这个圆的切线方向。确切的说,脚是向前下方用力而不是硬生生的把脚放平往下踩,感觉好象向前下方送一样,脚尖适当向下,脚后跟微微抬起;然后,到了最低点,脚的感觉应该是往后一抹的感觉,你可以想象为脚踏沿着这个“圆”的下半圈向后并微微向上一抹,脚踝跟着转动,脚后跟随即抬起(这个过程还可以参考老李的“正确踩踏姿势”帖子中的“自由式蹬踏”,脚踝的运动方式就象是跟着蹬踏的前脚掌在做一上一下的开合动作一样,要顺畅自然,这样踩车真的轻松很多)。

        自锁在这个过程中起的作用就是在往下和后方这一“抹”的时候,没有自锁,往后作这种半圆式的后抹似乎不太可能。至于大家说的提拉,我的感觉就是在这一抹的最后,抹的圆滑的话,很自然的会有一个略微向斜后上方的提拉作用。

    在山地车运动中,浪费能源就等同于浪费钱。没有人愿意拿钱打水漂,但是,我们中的绝大多人却在每一次踩踏中不假思索地浪费着我们宝贵的能源。能源是一种有限的资源,在我们脑海中的第一件事应该是尽可能地高效骑行。幸运的是,效率是可以被掌握的。通过练习,耐心一点,你可以学会增值你的能量人民币。

    从哪里开始

    练习踩踏就是最好的开始。当我们第一次学习怎样骑行,我们都会犯的错误就是那种僵硬或者琐碎的踩踏方式,意思是下踩的同时忽视了上拉。但是,如果你训练你自己学习上拉,那么踩踏时的死点就可以消除,而且下踩时的能量消耗也会降低。

    好的踩踏技术的核心就是旋转,掌握这个技术可以让一名好车手成为一名伟大的车手。旋转是在下踩的同时上拉,当一支脚下踩,另一支脚上拉。听起来容易做起来难,难就难在处于上位的这条腿,它的肌肉的收缩和舒展。这就是我们这个训练部分开始的地方。一开始,这需要费很多注意力,但当你感觉舒服一些,那就变得轻松多了。这个练习的关键是怎样注意踏板的上拉动作。如果是自琐踏板,因为对脚趾的感觉更明显一点,会让这个练习过程更容易一些。

    忠告

    不要害怕自锁踏板,一般人通常会在几次骑行后习惯使用。如果你询问使用它的人,他们会告诉你,“没有它我不会骑车”。

    另一种提高踩踏效率的工具是踏频器,使用它的目的是让你知道你在骑行时的平均转数。从这里我们进入到另一个重要环节,踏频。踏频的概念是车手踩踏的数率。每分钟旋转数越多,踏频越高。通过训练踏频,车手可以提高肌纤维在单位时间里的反应。长距离的高踏频练习可以帮助车手提高神经肌肉的能量储备。

    在刚开始练习的时候,这种练习最好在平坦的道路上进行。这并不是说你得放弃山地骑行,你可以骑车到山脚而不是开车到山脚。如果你住得离山实在太远,那就在离你开始骑行的几英里外的地方停车,然后出发。用轻档骑行,踏频保持在每分钟90至100,刚开始你会感觉有点奇怪,蹬得那么快,车子走得那么慢。别让这种感觉驱使你换重档或者砸掉你的踏频器。记住,因为练习,你正在变得熟练。注意你的踩踏和提拉动作,还有你腿部的肌肉收缩。当你这样练习的时候,考虑身体剩下的能量可以用来干什么。全身心的体会这个过程。你寻找你的身体在什么地方浪费能量。在踩踏中,放松不必要紧张的肌肉,保持抬头,保持身体姿态稳定,别让两肩和脊柱偷懒。放松双臂,这样,在骑行中可以用手臂而不是后背来吸收震动。放松一些,自然握把,不要太僵硬。

    大约两至三周后,你会开始注意到你爬坡时的踩踏变得更平顺更优雅了,这是练习提拉脚踏的结果。你会注意到在充满石块、技术性强的路段中,你变得更熟练了、耐力提高了、速度提高了,还有就是训练时间可以持续地更长了。总之,你的骑行会变得熟练得多。

    控制这种技术

    当你学会控制踩踏技术后,就是进行长距离爬坡练习的时候了,这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式,在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。记住,不要在前面的练习还没有熟练时就着急做这个,这种类型的训练只能在熟练地踩踏和踏频提高后进行。这可以预防过渡训练引起的问题。很多的训练伤痛都是在不正确的技术训练后产生的。不成熟的技术会让四头肌疲乏或是让膝关节受伤。这些问题可以得到治疗或是在体育馆通过力量练习中得到克服。

    尽管你不是一名赛手,也不要忽视这些技术。更好的技术不单是为了赢得比赛,更重要的是你可以得到更多的快乐。没有必要把这些东西看得那么严肃,只要花点时间观察一下自己的骑行技术,看看有没有什么地方需要提高的。适当的骑行技术可以确保你少受伤、并且在每次出门的时候体验到更多更好乐趣。


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