因为已是高3的人拉寒假只有10天啊除学习以外还是准备训练训练的
早上6:30到7:40 下午4:30到5:30
第1天 上午40公里TT 休息
第2天 爬岳麓山3趟 萧湘大道频率训练20公里加60米蛙跳3组
第3天 爬岳麓山3趟 5000米跑加力量(阶梯跳)加400冲刺跑2组
第4天 爬岳麓山3趟 萧湘大道频率训练20公里加60米蛙跳3组
第5天 爬岳麓山3趟 40公里TT
第6天 爬岳麓山3趟 萧湘大道频率训练20公里加60米蛙跳3组
第7天 爬岳麓山3趟 5000米跑加力量(阶梯跳)加400冲刺跑2组
第8天 爬岳麓山3趟 萧湘大道频率训练20公里加60米蛙跳3组
第9天 爬岳麓山3趟 萧湘大道频率训练20公里加60米蛙跳3组
第10天 40公里TT |