天空自行车

标题: 騎單車一定會瘦嗎？ [打印本页]
作者: 车品路    时间: 2008-5-31 05:09
标题: 騎單車一定會瘦嗎？
騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！

很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...


(脂肪與醣燃燒比例圖)

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康333運動方式是：

1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
作者: 哮天犬    时间: 2008-5-31 05:31
对岸的[em16]
作者: 黑色跃马    时间: 2008-6-1 04:12
"弔"这是什么字?
作者: peace    时间: 2008-6-1 04:32
按上面讲的 如果有心率表控制 那基本还是可以达到减肥的目的的
作者: caroat    时间: 2008-6-1 04:44
搞任何运动都不会减肥的，不过不搞运动的话，是更难减肥的。不搞运动减肥会比较痛苦，因为很容易导致因体质问题，难以抗衡减少食物带来的负面问题，所以减肥用运动配合是很好的辅助方式。但必须要减少相对合理的食物摄取来达到。

这跟营养摄取以及相对锻炼的程度有关联，如果消耗的超过你摄取的营养以及热量，当然自然会开始减肥，反之则非但不会减肥，而会朝横胚发展。当然，不可否认跟一些人体质有关，但至少得满足这个基本常理，有些人天生就吸收一般，而一些人吸收能力太好，这就会产生很大的锻炼效果和减肥差异。需要因自己的差异合理来控制饮食，并配合相关一般合理的运动来减肥才是正确的方式。相信这些常识性问题现在就容易理解些了。
   其实减肥并不难，难得是一些吸收能力太好，而且无法控制饮食的朋友，毅力和饥饿感确实是比较难以抗衡的。运动不是减肥的良药，只是辅助而已了，控制不住饮食，啥运动都没意义。当然你如果有超常毅力，每天，比如单车，每天能上200KM，并持续坚持下去，我能担保你能在1个月内减肥，因为这种强度能让你很难有啥食欲了，即算狂吃，你也吸收来不及补充你的剧烈损耗，然后剩下的只有短暂的睡觉时间了。呵呵相信1个月，连续300小时的骑行时间，达到6000KM的量，能让你感受到啥才叫超强度了...................减肥是痛苦的事，呵呵.........

玩笑玩笑，我也仅是理论尝试分析一下了，随便水水。要减肥，找叮叮，她是专家。她除了锻炼以外，剩下的就是节食，嘿嘿。

[本贴已被 作者 于 2008年05月31日 20时48分18秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]
作者: 逍遥    时间: 2008-6-1 04:52
标题: 回复：騎單車一定會瘦嗎？
以下是引用 caroat 在 2008-5-31 20:44:17 的发言：

这跟营养摄取以及相对锻炼的程度有关联，如果消耗的超过你摄取的营养以及热量，当然自然会开始减肥，反之则非但不会减肥，而会朝横胚发展。当然，不可否认跟一些人体质有关，但至少得满足这个基本常理，有些人天生就吸收一般，而一些人吸收能力太好，这就会产生很大的锻炼效果和减肥差异

[本贴已被 作者 于 2008年05月31日 20时48分18秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]


顶

我就是属于吸收能力太好的那种。第一次骑160KM，当天减了3KG。那段时间老想着要补补，结果一个月下来倒长了3KG.......
作者: peace    时间: 2008-6-1 05:16
要讲一句 如果用心率表 来控制有氧运动的量 确实是可以减肥的 但是这个减肥的定义是保证会消耗掉你身上一些多余的脂肪 不过要达到什么美体纤体的效果 还是不太显示 减肥和消耗脂肪减体重是用区别的
作者: caroat    时间: 2008-6-1 05:21
呵呵，都要坚持才可能呢，不坚持就会反复的，而且更猛
作者: B6    时间: 2008-6-1 05:46
我吸收超级强。
作者: 逍遥    时间: 2008-6-1 05:59
标题: 回复：騎單車一定會瘦嗎？
以下是引用 peace 在 2008-5-31 21:16:21 的发言：
要讲一句 如果用心率表 来控制有氧运动的量 确实是可以减肥的 但是这个减肥的定义是保证会消耗掉你身上一些多余的脂肪 不过要达到什么美体纤体的效果 还是不太显示 减肥和消耗脂肪减体重是用区别的


恩恩，心率表是个好东西
作者: 逍遥    时间: 2008-6-1 06:00
标题: 回复：騎單車一定會瘦嗎？
以下是引用 B6 在 2008-5-31 21:46:32 的发言：
我吸收超级强。


握手
作者: kirro    时间: 2008-6-1 07:32
标题: 回复：騎單車一定會瘦嗎？
以下是引用 逍遥 在 2008-5-31 22:00:23 的发言：
[quote]以下是引用 B6 在 2008-5-31 21:46:32 的发言：
我吸收超级强。


握手
[/quote]
同握
作者: 老手新车    时间: 2008-6-1 19:08
我是骑车不瘦，不骑就胖。
作者: 明祺    时间: 2008-6-1 20:02
如果你能不下车....那就会瘦得不行的!
作者: 半个村妇    时间: 2008-6-2 08:55
我看到楼上的胖了好多~差点没认得出来`！





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