天空自行车
标题:
改善爬坡技术的三个关键
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作者:
王木土
时间:
2008-4-14 07:18
标题:
改善爬坡技术的三个关键
改善爬坡技术有三个关键：（1）心态 （2）较轻的体重（3）聪明的战术
职业车手：Greg LeMond（三届环法冠军，两届世界职业公路赛冠军，美国车坛传奇人物）
秘诀：在平路上的40分钟计时赛和40分钟艰苦的爬坡其实没有区别。但是大部分车手感到爬坡更难一些。要成为一个优秀的爬坡车手，你需要调整一下你的想法。
你能做什么呢？
让我们来立即明确一点——良好的爬坡技术并不是一切，你不能总想着它。天赋，训练，体重-能量输出比等更为重要。
但在爬坡时，是否拥有乐观、自信的心态将会有很大的不同，无论对于你的发挥还是对于享受骑行。
下面是一些要点：
（1）去选择坡道：盘山公路和平路，你会选择走哪一条呢？大部分不擅爬坡的车手都会自动选择平路。你要打破这种习惯。每周两到三次，去骑行你能找到的最陡的坡道。要成为一个好的爬坡车手，你就要多加练习。
（2）使用合适的齿比：如果你最喜欢的职业车手在某一爬坡段上使用39*21的齿比，而你又何必一定要在相似的爬坡段上使用23t的飞轮呢？（意为你应该使用更大的飞轮）此处省略描述职业车手如阿壮等人每公斤体重能够输出多少能量的数据n字，即说明职业车手的体重/能量输出比要远高于普通人，所以他们可以在爬坡时使用较小的飞轮，而作为业余爱好者的我们，仅使用比他们大2齿的飞轮是不够的。
换到27t的飞轮，或者放下你的虚荣，买一个三片牙盘，如此你就可以在上坡时保持80rpm的转速，保护你的膝盖，并且要比你坚持使用23t飞轮时要快的多。
（3）设定多个目标点：3英里爬坡是个很长的距离。即使是爬坡高手，让他们用自己付出的努力和剩下的爬坡路程相比，都会被吓到。所以，你要把整个爬坡段分成若干个目标点，告诉自己保持节奏坚持到下一个目标点，这样化整为零，你很快就能爬上山顶。
（4）和只比你强一点点的爬坡车手骑车：如果你找了一个爬坡高手，他很快就会撇下你，留你一人孤苦零丁地和大山搏斗，这对你的心理是个巨大的打击。更糟的是，你也无法在和他一块骑车时学到他的爬坡技术。所以，更为行之有效的方法是找一个水平较好足够鞭策你前进，但又不会甩掉你的车手一起练习。
（5）自言自语：爬坡的时候，你在想什么？你是不是说：“我考，怎么又是一个坡！”或者，你应该十分自信地告诉自己：“我每天都在这些山坡上不断完善自我，我竭尽所能，相信自己会不断进步。”
LeMond是对的：“心态比地球引力更强大！”
作者:
B6
时间:
2008-4-14 16:33
找楼上爬坡的很多，找楼主爬坡的很少
作者:
caroat
时间:
2008-4-14 20:05
来帮顶
[本贴已被 作者 于 2008年04月14日 00时20分10秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]
作者:
原地转圈
时间:
2008-4-14 21:05
无论是找LZ还是2楼滴师傅
最后都是剩下我一人孤苦零丁地和大山搏斗[em11]
作者:
柱子
时间:
2008-4-15 00:36
顶
作者:
华董
时间:
2008-4-15 08:47
很好!学习了!
作者:
黑色跃马
时间:
2008-4-19 06:12
好文章,学习学习
作者:
ELLIOT
时间:
2008-4-20 05:33
看这帖子，我怎么发现我脑海隔电脑好远的距离啦！
作者:
无车者
时间:
2008-4-24 02:13
每天不上班上网顶一顶
作者:
蓝迪
时间:
2008-4-24 06:57
最怕爬坡列,体重175
作者:
黑布丁
时间:
2008-4-27 07:52
如果坡度不的太大 .. 特别是长距离的坡, 我建议牙盘用中片,而且坐垫要高到腿部正好可以升直,效果会更好一些....(个人感觉是这样)
(我的车是21速的,上163走北大门的大路 直到山顶 牙盘没用过小片)
作者:
youshouai
时间:
2008-5-1 01:56
标题:
回复：改善爬坡技术的三个关键
学习。。
作者:
小米背锅
时间:
2008-5-1 15:35
爬坡，一直是个噩梦～～上了坡感觉人都快没力了
作者:
livestrong
时间:
2008-5-25 22:20
标题:
回复：改善爬坡技术的三个关键
坡 de 感觉就是好~~ 能适当的跟骑住，那更不错 享受[em16]
作者:
风过无声
时间:
2008-6-4 07:38
!!! Seasons by The Collective [New 2008 MTB, FR, DH].avi (579.14 MB)
作者:
王木土
时间:
2009-5-22 17:51
黑糜峰比赛又要来了
努力挖坟中……
作者:
蛋哒
时间:
2009-5-25 02:11
好文
作者:
绵羊
时间:
2009-5-25 04:18
我爬坡的三个关键要素
1心态：我就是去玩
2体重：上车之后车胎严重变形
3聪明的战术：体力好就冲一冲，骑不动就推一推，推不动就歇歇气，路太难就背着跑。
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