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标题: 真的假的，骑单车会长高？ [打印本页]

作者: cyclingtime 时间: 2013-6-7 11:33
标题: 真的假的，骑单车会长高？
长高与否

众说纷纭各界说法不一

身高的议题在许多健康论坛上热烈讨论，虽然说法各有不同，但「骑自行车有助于身高发展」这个说法还没有获得学术界的认可；在疾病百科（Life-Span Human Development）一书中提到，想长高要考虑到多方面的因素，遗传与环境对于身高的发展扮演决定性的影响，纵使拥有高人一等的基因，身处于营养不良的环境，也难以发挥所长。

自行车运动对身高有益

让我们来看看赞成方的说法

别灰心，针对自行车与身高的相对论，也有正面的说法可以参考，国外网站Growtall.ugoy.com就提出了不同的见解，他们认为热情配合锲而不舍的训练，不分年龄的自行车骑士，身高都能有所提升。

真的假的，骑单车会长高？

在正确Fitting的情况下，先以原姿势进行踩踏，而后将坐垫略为调高，前提在考虑自身舒适与安全性的状况下进行，让身体适应自行车的高度；这么做可以伸展骑士膝部的软骨组织，让腿变得更修长。

小提醒：在骑乘时，因提高坐垫的高度，鼠蹊部容易有不舒服的感觉，该网站建议可以在坐垫上铺上毛巾或软垫维持舒适性。

国外网站www.thegrowtallerexercises.info则提出有氧运动可以帮助体内分泌生长激素（Human Growth Hormone）的说法，他们表示，生长激素能帮助骨骼增长；同时，自行车运动也能强化肌群，踩踏时的伸展能有效帮助长高。

该网站提倡伸展的功效，也建议车友将坐垫调整至最大限度，却又不失踩踏的舒适性，假如调得太高可能会拉伤大腿后侧的腘绳肌（hamstring），训练仍应考虑自身状况，量力而为。

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自行车运动的附加价值

虽然探讨自行车运动与身高的关系还没有定论，不过对于苗条的身形却是最佳的保证，根据统计，自行车手每小时能消耗的热量为400卡路里；同时，双轮的踩踏也能促进肌肉生长，一旦体内的肌肉量上升，就能增加你的基础代谢量，踩踏的速率越高，燃烧的卡路里越多，每小时骑16公里能消耗360至420卡路里，假如将骑乘的强度拉高，每小时骑乘20公里，热量消耗为600至660卡路里。

正在长高的你，想加入车友的行列吗？对刚投入自行车运动的你来说，美国自行车联盟（American Bicyclists League）的建议是：慢慢来比较快；假如你是以健身为取向，踩踏可以每2天进行一次，待进入状况后，再调整至每周5～6天，里程数部分，建议依个人程度，每周向上调整百分之10，循序渐进，达到健身的目的，配合充足的睡眠、运动和营养补充，才是长高的不二法门！

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