天空自行车

标题: 各位车友，远行的好时机到了呀！ [打印本页]

作者: 骑行新手 时间: 2006-9-7 18:20
标题: 各位车友，远行的好时机到了呀！
今天天气是秋高气爽，清风拂面。试着以每小时二十多公里的速度连续骑行了两个小时，中途不休息、不喝水。下车后的感觉是：心跳、呼吸都很正常，汗不多，口不渴。稍有疲惫感，休息一会后疲惫感消失。结论是：这样的天气，真是骑车远行的好时机呀！车友们，有想远游的吗？
问各位大大一个问题，就是我在今天骑行到一个半小时的时侯，左脚心处有抽筋的现象，将脚换一下蹬踏位子后，现象减轻，下车后现象消失。请问：这是什么原因引起的？如何预防？如何治疗？
请予赐教。谢谢！

作者: B6 时间: 2006-9-7 19:02
“抽筋？那是缺钙，得补，我推荐用ＸＸＸ”开个玩笑...哈哈

作者: 于是我 时间: 2006-9-7 19:21
标题: 回复：各位车友，远行的好时机到了呀！

以下是引用骑行新手在 2006-9-7 10:20:16 的发言：
今天天气是秋高气爽，清风拂面。试着以每小时二十多公里的速度连续骑行了两个小时，中途不休息、不喝水。下车后的感觉是：心跳、呼吸都很正常，汗不多，口不渴。稍有疲惫感，休息一会后疲惫感消失。结论是：这样的天气，真是骑车远行的好时机呀！车友们，有想远游的吗？
问各位大大一个问题，就是我在今天骑行到一个半小时的时侯，左脚心处有抽筋的现象，将脚换一下蹬踏位子后，现象减轻，下车后现象消失。请问：这是什么原因引起的？如何预防？如何治疗？
请予赐教。谢谢！

我长途骑行时也偶遇此现象,也是换个脚踩踏位置就好了.我想可能是脚蹬子凸起点顶着脚底某个穴位时间长了所致.再听听高手的高论吧.

作者: 骑行新手 时间: 2006-9-7 21:02
标题: 回复：各位车友，远行的好时机到了呀！

以下是引用王木土在 2006-9-7 12:34:41 的发言：
周日来个远行吧！

去哪里？发个公告吧！

作者: 老黑 时间: 2006-9-7 21:44
老姜你现在网上吗

作者: B6 时间: 2006-9-7 23:56
一、抽筋的成因

　　造成抽筋的原因其实很难说，有很多种可能的因素，不过没有一个是实际确定的。因为研究抽筋不是件容易的工作，而且无法以人工的方法造成抽筋。目前对于抽筋有着好几种理论，最常见的就是缺水论，因为身体在运动时缺水而引发抽筋。当你在运动时，身体中的水分会随着排汗而大量流失。尤其在热天中剧烈运动时，肌肉产生的热量会被血液带至皮肤。此时汗腺则会开始排汗，随着汗液的蒸发，身体也会逐渐散热。如果你的排汗量很大，身体有可能在几小时中流失以公升计的水。流失的水分会让体内的血液量减少，同时也会降低输送到肌肉内的氧气，从而造成肌肉的抽筋。
　　另一个可能的成因也与水分流失有关，这就是身体内电解质不平衡。电解质是人体内负有正负极的离子，有助于神经脉冲的传输以及肌肉的运作正常。电离子钾、钠、钙和镁一同起作用，可以让肌肉的缩放规律化。如果这几种元素当中出现不平衡，肌肉便极有可能发生非自发性的收缩，也就是抽筋。因为人体在大量排汗时会流失钾，流失水分有可能会造成电离子元素的不平衡。此外。电解质不平衡也有可能肇因于慢性疾病、呕吐或是腹泻。
　　太过疲惫或是使用过度的肌肉特别容易抽筋，因此激励训练不足的人作过度训练也是抽筋的高危险群。根据一位训练员表示，单车骑士的小腿最容易抽筋，因为大腿肌肉虽然力量输出较多，但通常能够适当的收缩及舒展。而小腿肌肉虽然提供的力量较小。但却处于持续的紧绷出力状态。
　　有一些人似乎特别容易抽筋，这是因为他们体内的电解质长期不平衡，或是缺少适当的矿物质所致。除了以上的原因之外，寒冷的天气似乎也是引发抽筋的元凶之-。其他比较不常见的原因还包括有糖尿病、循环以及神经性的失序，若是发生经常性的抽筋现象，便要及早就医。

二、抽筋预防常识

　　如果你常为抽筋所苦，你可以试着减少一些可能造成抽筋的原因。为了确保身体吸收足够的水分，专家建议在正常情况的骑乘前后，最好每小时秤量一次自己的体重。
　　从体重的增减上，可以看出自己排汗的数量，以及需要补充多少的水分。举例来说，假设在为时一小时的骑乘中体重减少一公斤，意思是你大约排出一公斤的水。而一公斤等于1000克，所以理论上在未来的一个小时中，最少要每隔15分钟喝下250毫升的水。不过，每个人身体排汗的情形都不相同，不同的天气与骑乘强度下排汗量也会有异。
　　此外，在骑乘前喝些水或是运动饮料也是蛮重要的，因为提早补充水分可以让身体预先为运动做准备。在骑乘或运动前的几个小时，要喝下二到四杯的水。而出发前则要马上喝下一杯的水。同时在运动当中。每隔十五分钟要喝下半杯到一杯份量的水，再根据个人的需要增加吸收的水分量。人体在运动前及运动中都应该要补充水分。因为等到身体觉得渴时就太迟了。通常人体要损失百分之二到三的水分后才会觉得渴，不过一位选手不可以等到渴的时候才喝水，因为即使只有百分之一的水分损失，都会让整体的体能表现降低。除了运动前及运动当中，运动完之后也要多喝水，即使是你已经不觉得渴。
　　正常成人的体重大约有百分之六十五的是水分，百分之一到二体重的水分流失会降低身体的体能。如水分流失量达到体重的百分之五，你就会出现热衰竭的征兆，而且肌肉的运动力也会减少百分之二十到三十。如果你不幸让水分流失到体重的百分之十，你就会开始中暑，而且严重威胁身体健康。
　　对于运动员来说，不运动时维持体内充分的水分是相当重要的，如此才不会让口渴成为运动时或运动后补充水分的依据。总体来说，每吃下1000卡路里的食物，就要相对喝下1夸脱(注1)的水。

三、饮水中添加的小秘方

　　除了多喝水防止抽筋外，你也可以在水中加入一些糖分或碳水化合物，或是稀释一些运动饮料的浓度。水中掺入碳水化合物，可以增加水分被吸收的速度。不过若是加的太多，水分的吸收反而会被变慢，而且还会造成胃部的不适。正常比例是在水中加入百分之六到八的碳水化合物，由于运动时血液集中在肌肉部份，消化系统中的血液较少。因此，如果你喝下过浓的液体，胃部便可能无法消化。
　　为身体补充碳水化合物还有一项好处，它可以延缓肌肉疲惫的时间，从而降低抽筋的机会。如果要补充体内的钠质，最好的方法是在饮料中加入盐分。虽然多数国人饮食中已经有足够的盐分：1茶匙的盐中含有2000毫克的钠，足以满足人体一天的需要量(人体一天最少需要500毫克的钠)。不过运动时钠质不足的情形还是时有发生。因为虽然食物中已经含有足够的盐分，但是有时饮食的摄取并不均衡。以150公里的骑行来说，人体流失的盐分可以高达每小时500毫克。若是一个选手正准备进行一场长途骑行，而碰巧前一天的饮食没有摄取足够的盐分，那么骑乘的结果大概不难想象。所以即使盐分的摄取很容易，在运动前依然要留意是否摄取足够的份量。
　　记得以前热天时在水里加盐片的老方法吗？如果你记得，最好赶快忘掉它。因为物极必反，盐分太多也不是件好事！当体内的钠质含量太高时，肾脏会透析更多的水分来降低钠质的含量，如此反而会造成脱水的现象。

四、食物中的重要元素

　　为了保持体内钾质的足够，必须吃一些富含钾质的食物，例如香蕉、洋芋、橘子、花生以及酥梨。如同其他果仁类食物、全麦面包、麦片以及海鲜一般，这些食物通常也包含丰富的镁质。至于在钙质的摄取上，最好的来源就是乳制品(当然是以低脂或脱脂为主)。不过这些食物吃多了并不一定就好，因为它们彼此之间皆会互相影响，而且有着复杂的连带关系。例如，吸收过量的钙质反而会影响镁质地摄取。
　　镁质每天适当的摄取量应该是男性350毫克，女性则为280毫克。在钾质得吸收量上成人每天为2000毫克，钙质则为每天800毫克。
　　当天气逐渐变热时，要慢慢的让自己身体习惯。因为在热天中进行训练时，身体会慢慢的开始习惯，体内机能也会逐渐变得有效率。如果你在较冷的地方训练，但是比赛地点的气候却比较热，可以多穿一点衣服来让身体习惯较高的温度。同时最重要的是在运动前要多做暖身操，让身体的肌肉先伸展开来，也可以避免抽筋发生的机会。而每次在使用新的装备时，也要慢慢的让肌肉习惯不同的使用方法，由慢到快的逐渐让肌肉熟悉。
　　虽然目前没有发现造成抽筋的真正原因，但还是有许多方法可以减少抽筋的发生。保持体内电解质的平衡，比赛前要妥善的训练自己。在运动及骑乘时要多喝水，喝水除了可以减少抽筋的机会外，也能帮助身体机能的运作，维持体能的最佳表现。

注1、夸脱：液体计量单位，1夸脱(美﹒液)=2品脱=1/4加仑=0.946公升

作者: B6 时间: 2006-9-7 23:57
看这么多不明白的，我总结一哈，大概就是恰点盐开水，可以预防抽筋。

作者: 骑行新手 时间: 2006-9-8 00:06
B6，你这长篇大论从那里找来的呀？谢谢了！

作者: 于是我 时间: 2006-9-8 01:34
标题: 回复：各位车友，远行的好时机到了呀！
游泳时也抽筋是因为缺水吗？那可肚里肚外都是水啊

作者: 于是我 时间: 2006-9-8 01:47
标题: 回复：各位车友，远行的好时机到了呀！

以下是引用骑行新手在 2006-9-7 12:05:54 的发言：
于哥：周六登山去吗？

不敢当，老姜哥哥。俺是老弟乜！去哪您发个话便是，老弟俺赴汤蹈火一往直前横踢竖咬连拉带拽，决不含糊是也

作者: 于是我 时间: 2006-9-8 01:49
标题: 回复：各位车友，远行的好时机到了呀！

以下是引用王木土在 2006-9-7 12:34:41 的发言：
周日来个远行吧！

只要不加班，去哪都行

作者: ly812 时间: 2006-9-8 04:01
标题: 回复：各位车友，远行的好时机到了呀！

以下是引用骑行新手在 2006-9-7 16:06:50 的发言：
B6，你这长篇大论从那里找来的呀？谢谢了！

我一直是按B6兄弟的指导
干重活时都是自己配一瓶蜂蜜盐水带上，感觉是-----
挺好

作者: 半个村妇 时间: 2006-9-8 05:53
我的脚差不多天天抽筋，骑车倒是不抽筋：）

作者: 骑行新手 时间: 2006-9-8 08:05
于哥：周六登山去吗？

作者: 王木土 时间: 2006-9-8 08:34
周日来个远行吧！

作者: Rommel 时间: 2006-9-8 08:41
鞋底硬朗一点，骑车的时候用脚前掌踩。车的高度合适的话应该是不会出现这样的现象的。
具体踩踏位置，可以参考自锁鞋的锁钉安装位置。
硬朗的鞋底可以保护脚掌，提高踩踏效能，集中踩踏力量。这也是为什么自行车鞋都使用一整块的硬底甚至一整块碳纤维的原因。

作者: 99单骑走天下 时间: 2006-9-12 06:22
正合我心意 ,最好是到浏阳大围山和炎帝陵,什么时间走请告诉我一声

作者: dbear 时间: 2006-9-14 16:43
支持啊

欢迎光临天空自行车 (http://www.bikesky.com/)