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标题: 讨论：爬岳麓山的速比（高手进来说说吧） [打印本页]

作者: 斯图好人 时间: 2010-9-10 18:02
标题: 讨论：爬岳麓山的速比（高手进来说说吧）
爬岳麓山有一段时间了，主要是从东方红，麓山寺上去。
现在从大门到山顶大概16分钟左右。
用的车子是山地，硬叉（龙少的那个导弹钢架）

我基本是用 2 3左右。
在麓山寺的那个坡那里一般用 2 1 中间摇车用2 3 。

今天跟着一个车友上去用的 1 4 速度也没有慢下来，而且骑着更加的舒服

所以想问问大家，岳麓山是怎么爬的？

新手入门不是很懂。。。。哈哈。。。

作者: 王木土 时间: 2010-9-10 18:16
还不错哦

我以前训练的时候最多39-25（公路）现在34-23
山地现在一般32-20

作者: 斯图好人 时间: 2010-9-10 18:55
回复 3# 王木土

谢谢大王。。

这方面的知识还需要学习的。

等我弄懂了，再来发个帖子。

作者: 无车者 时间: 2010-9-10 20:09
楼主不错了，我只怕得20多分钟哈哈

作者: 斯图好人 时间: 2010-9-10 20:14
回复 3# 王木土

大王

32-20 在东发红这边上，一般的速比吗？

作者: 斯图好人 时间: 2010-9-10 20:35
回复 5# 无车者

这个是您谦虚。

感觉爬山去很累啊。。。

作者: binge 时间: 2010-9-10 22:55
不是高手，但常爬岳麓山，也来参与楼主的讨论。

我一般是只关注踏频和心率，不关注齿比，要求平均踏频70以上，综合各种资料，也向大王请教过，大部分心率控制在有氧区（196*0.85)，对我来说，就是一般控制低于170，单次爬岳麓山心率180以上的时间不超过1分钟，这样综合感觉蛮好的。

楼主的车子是多少速的？如果是九速，1-4和2-1很接近。

作者: binge 时间: 2010-9-10 22:56
附齿比图
讨论：爬岳麓山的速比（高手进来说说吧）

作者: 斯图好人 时间: 2010-9-10 23:19
回复 9# binge

很感谢你。。。

  没有心率表和踏频。

  所以也不清楚。。

  但是经过你和大王的指导。。

  大概明白额。。

  实践检验吧。。。。。。。。。。

作者: lizhuo325 时间: 2010-9-10 23:58
好久约起一起去爬...

作者: binge 时间: 2010-9-11 00:42
回复 10# 斯图好人

我的体会是，坚持锻炼比每次都很猛的锻炼效果要好，一来伤害少，二来不至于很疲惫。
随着时间的推移，达到同样的速度，平均心率显著下降；同样的平均心率和最高心率，速度明显提高。

另外一个体会，心率计应该摆在优先采购列表。如果没有心率表，可以每天测量起床后或睡觉前的心率，如果运动后第二天心率比平常的高一定数值（5次以上），那说明疲劳没有恢复，可能运动强度过大。

如果没有踏频器，可以通过齿比、速度换算踏频，决定速度不外乎就是轮径、踏频、齿比，之间有换算关系。还有就是腿部感受，如果腿特别酸，或者膝盖痛，那就说明踏频有点低了。

以上体会，供你参考，不当之处，请其他车友指正。

作者: 斯图好人 时间: 2010-9-11 19:38
回复 12# binge

说的很好很感谢你。。。

作者: 冬瓜山 时间: 2010-9-15 09:02
看了前面的讨论，比较受用，特别是关于心率表

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