天空自行车

标题: 对于新手来说，连续骑行50KM应该花多长时间？ [打印本页]

作者: 小滔 时间: 2009-10-31 19:17
标题: 对于新手来说，连续骑行50KM应该花多长时间？
做一个新手骑行的调查，看看大家认为新手骑行50KM，这里指的是连续骑行，就是包括骑行、休息等，完成这个骑行的总体时间。

新手，是指刚接触自行车运动，有过一些骑行的经历的车友。

50KM的路况，平路为主，有部分为长缓坡。

作者: 无车者 时间: 2009-10-31 20:50
我应该不算新手了，哈哈今天骑行15KM用时38分钟，等了5个长红灯。看来会有好活动出台了

作者: Rommel 时间: 2009-10-31 21:52
2.5小时的话，相当于20公里每小时的速度。
虽然觉得很多新人可能会需要3小时，因为抛开体能，还有一个体力分配和速度分配的问题，涉及到经验这一块。
所以，新人，3小时是可以理解和接受的时间。
但是，作为X-GAME的一种形式，个人认为，即使作为对自己的挑战，还是应该争取在2.5小时完成更好。至于经验，可以先和老车友沟通了解嘛！

作者: qq315263268 时间: 2009-10-31 22:08
不是吧？ 50KM，要3小时？我高一生，15KM,35分钟行了

作者: 小滔 时间: 2009-10-31 22:18
每个人的情况不一样，还是需要多方面考虑。

特别是对于一些平常不怎么锻炼的车友，骑行一段时间后能连续骑行50KM，已经是很不错的成绩了。

我的理解，50KM若作为一种自我测试的骑行，2.5个小时比较合适。

作者: mollysusu 时间: 2009-10-31 22:37
本帖最后由 mollysusu 于 2009-10-31 22:40 编辑

2.5小时，衡量方法很简单，从长沙五一广场骑行到千龙湖，早上8：00出发，10：30能到，就可以平路2.5小时骑行50Km。

还有，路况不同，不能一言而定。

比方，城市柏油路面要好过水泥路面，水泥路面要好过普通国道柏油路面~~~~~有时候县道比省道好跑。

胎不同，光头胎明显的比齿胎轻松。

车不同，公路50KM是起点，山地50KM是跨越点。

作者: nsc117 时间: 2009-10-31 23:34
集体出行的话平均20KM的时速是比较合理的了，菜鸟也能跟上，照此速度50公里2.5小时。
话说，终于有活动了啊……泪奔啊

作者: Rommel 时间: 2009-11-1 00:53
一般短途的活动，平均速度都会以20-22KM/H为基准进行控制。不过如果是两到三天的活动，建议都能有25的AVS并具备一定程度的爬坡能力。
突然想写个关于活动骑行的帖子……纠结啊！这么晚了。

作者: 无车者 时间: 2009-11-1 22:15
楼上时间多，快写写撒

作者: 轩子 时间: 2009-11-2 13:32
曾经是07年吧骑车由湘潭到株洲  一路就是上下坡  不断的上下坡  妖怪说：时速低于25  那真是伤身体。。。。。。。。。

  于是后来那段20公里的路我就用四五十分钟跑完。。。
所以个人觉得  偏平坦的路面  用山地2.125的齿胎压  时速25应该不难后面可能会下降到20 所以 2.25个小时应该够了吧。。。

本人新手+菜鸟+门外汉+…… 弱弱的说说意见。。。。。。。。。

作者: 骑车赛火箭 时间: 2009-11-3 01:18
试问,怎么提高自己的骑行体力.? 请综合的来解释下.! 3Q.

作者: 老李菜刀 时间: 2009-11-5 11:31
接近3个小时，我买车后第一次骑车就是去靖港，刚好单程是50KM 用了近三个小时，屁股痛得快不是自己的了

作者: G大调琴音 时间: 2009-11-5 14:42
既然是新手先慢慢来比较好。我选择3小时，稳步平均骑

作者: 小滔 时间: 2009-11-12 21:36
为何做这个调查，是因为想做一个关于自我测试的活动。

对于新手来说，50KM应该是一个起点，只有你能连续骑行完50KM，你才能继续往下，100KM、200KM甚至更长。

骑车很多时候是一种自我挑战，我不是要为了超过别人，别他快，而是自己通过锻炼，不断的提高，这才是最重要的。

作者: 无车者 时间: 2009-11-12 22:13
滔总计划搞次长途吧，每年一次长途100KM左右，成为天空每年的必备项目撒。好怀念07年的180KM益阳之行

作者: Rommel 时间: 2009-11-12 23:14
05年的浏阳大围山也很不错噢！360公里

作者: 暴风.王 时间: 2009-11-15 18:56

为何做这个调查，是因为想做一个关于自我测试的活动。
对于新手来说，50KM应该是一个起点，只有你能连续骑行完50KM，你才能继续往下，100KM、200KM甚至更长。
骑车很多时候是一种自我挑战，我不是要为了超过别 ...
小滔发表于 2009-11-12 21:36

在没有亲自实践之前，一切猜测估算都是假滴。
骑行因人而异。身体条件相当的状况下，意志力才是决定因素。
第1次骑自行车一口气爬上了磨山(武汉)，第2次骑自行车一个下午往返90多km还爬了九峰山(武汉)，第3次骑自行车从早骑到晚一天骑了157km其中包括爬了一座海拔800m的山。

作者: 骑行中的野猪 时间: 2010-3-25 13:49
学习了.

作者: 东成西就 时间: 2010-3-26 17:02
我的车刚买来就从长沙骑到益阳，那时骑了六个多小时吧，很久没动，体力不行，体重85。50KM/2.5H应当差不多了。

作者: poursuivant 时间: 2010-3-26 23:18
我记得我第一次用了3小时吧途中忽然困在株洲路边睡了一小下

作者: 黑色跃马 时间: 2010-3-27 00:11

试问,怎么提高自己的骑行体力.? 请综合的来解释下.! 3Q.
骑车赛火箭发表于 2009-11-3 01:18

我觉得骑车的体力可以分为三个指标：心血管输氧能力，肺活量，以及肌肉能力。细分的话，肌肉能力有可分为肌肉耐力和肌肉爆发力。

心血管输氧能力可以通过长时间骑行或者长跑来锻炼。不追速度，把心率控制在靶心率区间*内，稳定地呼吸，跑步的话持续10-15分钟，骑车的话至少持续半小时。

*注：靶心率区间计算方法：1、先计算最大心率M：M=220-年龄 2、计算靶心率上下限：靶心率上限=M*80% 靶心率下限=M*65% 3、靶心率上下限之间即为靶心率区间。

提升肺活量最好的方法就是游泳，同样不追求速度，但要始终保持有一点点费力的状态。分组训练，开始的时候每组100-200米，慢慢加到400米左右，每次训练3-4组，一个星期训练3-4次就可以了。两组间的间隔不要太久，要在身体还没有完全冷下来的时候开始下一组。坚持一个夏天，会有很大提高。

肌肉耐力可以通过爬长缓坡练习，采用坐骑、摇车交替的骑法。也可以用长跑训练，但因为自行车和跑步的发力肌肉不同，效果没有那么好。
肌肉爆发力固然可以用冲刺训练来加强，但前提是心肺功能跟得上。最快最有效的方法是蛙跳，相当管用，我有亲身经历，很快见效。

此外，不光是腿部力量上来了就能骑得快骑得轻松的。上肢和腰背力量也很重要。前者可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃、橡皮筋训练等练习，后者可以通过仰卧起坐训练。

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