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[技术] 一到春天膝盖就痛有救啦! -转帖自单车时代

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身为自行车手的你,应该对这种症状不陌生吧?每年到了这个季节,膝盖附近总会有疼痛的感觉,Spring Knee这个名词,涵盖了以下几种春季时好发的症状。

特别是身处高纬度国家的车手,受季节影响时间较长,经过一个冬天,回暖的天气不仅带回了练车潮,也带来了身体的老毛病,究竟是怎么一回事?
身为自行车手的你,应该对这种症状不陌生吧?每年到了这个季节,膝盖附近总会有疼痛的感觉,Spring Knee这个名词,涵盖了以下几种春季时好发的症状。


特别是身处高纬度国家的车手,受季节影响时间较长,经过一个冬天,回暖的天气不仅带回了练车潮,也带来了身体的老毛病,究竟是怎么一回事?



一到春天膝盖就痛有救啦! -转帖自单车时代 - 天空自行车 - 2(360).jpg

[size=17.77777862548828px]找出疼痛的原因

肌肉紧绷

股四头肌与腘绳肌(又称腿后肌)在不断地重复运动下,运动后的肌群长度变短,同时因收缩而变得紧绷;失去弹性的股四头肌、腘绳肌和髂胫束,在运动时的动作会局限于膝​​盖周围,也给膝盖带来更多压力。



腿部肌力不足

肌力不足会使腿部在运动时,改变踩踏的姿势,如此一来,也改变了膝盖的受力;也就是说,腿部的肌群一旦肌力不足,关节部位就得概括承受更多压力,疼痛也跟着找上门。

肌肉运动不平均

股四头肌的内侧活动不足,或是股四头肌外侧施力过度、紧绷,都可能造成髌骨软骨软化症,好发于一般年轻族群。

注:髌骨就是一般俗称的膝盖骨,老人家常因退化性关节炎所苦,因而有膝部疼痛的现象,行动不便,年轻族群的膝盖疼痛症则多属「髌骨软骨软化症」。

错误的训练方式

包含训练菜单及里程数的设定过重,导致身体无法适应;假如车手突然快速地拉高训练距离与强度,特别在加强「爬坡」方面,就容易肇生膝部的不适。

齿比与回转速

以重齿,低回转速的状态下进行踩踏,对于膝盖骨的负荷很大;相对来说,可以选择轻齿、高回转速的骑行设定(约85~90rpm),运动时,对关节的负担较轻。

踩踏技巧

踩踏时,脚部如果呈现不正确的内八字形,会造成股四头肌内侧肌力减弱,这种情形尤其在身体疲惫时最容易发生,如此会带给髌骨不必要的侧向压力,进而产生疼痛的症状。




坐垫与扣片的位置

坐垫的位置一定要适中,无论太高或太低的设定,都会对膝部产生负担;当坐垫设定太低,膝盖过度弯曲,就会增加髌骨与股骨的压力;此外,扣片没有确实固定,或是扣片锁在不正确的位置,无论是过于偏内侧与外侧,都会增加髌骨的压力。






非全文,资料来源: http://cn.cyclingtime.com/cn/training/knowledge/2297
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